椅上坐姿側彎是一個簡單的側屈動作，你在椅子上坐直，雙手輕輕放在後腦位置。從這個挺直的坐姿開始，身體直接向一側彎出去，讓手肘向上越過，另一側的腰部被拉長，然後回到中間，再做另一邊。因為椅子替你解決了企姿側彎時的平衡同髖部要求，所有動作都完全由脊椎同腰側去完成。

主要發力的是縮短那一邊的腹斜肌，而另一邊的腹斜肌、腰方肌同細小的脊椎肌肉則在輕柔的伸展下拉長。坐姿亦會默默訓練到你的姿勢肌肉，因為你在側彎時要維持軀幹挺直、正面向前，而不是扭轉或向前塌下去。

這個動作特別適合長時間坐著、覺得軀幹兩側繃緊或受壓的人、想以低強度入門側向核心訓練的新手，以及因為平衡或髖部問題而做不到企姿側彎的人。上班族、長者，以及停練一段時間後重新開始訓練的人，往往能最快感受到它的效果。

準備姿勢比看上去更重要。坐在椅子前半部分，雙腳平放地面，髖部擺正，脊椎挺直。如果你彎的時候塌腰或髖部移位，腰側就不再是轉動軸心，效果會大打折扣。雙手放後腦的姿勢要輕鬆，手肘打開，讓手臂承托頭部而不是把脖子向前拉。

要做好這個動作，先想在彎之前把自己「長高」，然後直接向側邊劃一道弧，彷彿你的肋骨貼著身旁一面牆滑過去。保持兩邊肩膀朝前，兩邊臀部平均坐實在椅面，彎向那一側的對側臀部要壓穩在椅子上。只彎到你能維持這個形狀的幅度，在動作末端稍作停留，然後沿同一條線把自己拉回來。

作為練習，它很適合在工作天當作活動間歇、在更高強度的核心或旋轉動作前當熱身，或者訓練後當收操伸展。動作要慢，全程呼吸順暢，把末端幅度當作一個舒服的伸展或輕微收縮，而不是硬逼出來的位置。

有幾個實用要點能保持這個動作安全有效。千萬不要用手拉扯頭部，避免側彎時向前彎腰或扭轉，並且兩邊做相同次數，保持動作對稱。如果椅子不穩或有輪，就換一張更穩固的椅子，因為身體側傾時，底下任何東西都不應該移動。