椅子墊高平板支撐行走是一個自體重量核心訓練動作，用一張穩固的椅子作為雙腳的墊高平台。你先將腳尖放在椅面上，雙手撐地呈倒V字（pike）姿勢，臀部抬高，然後以小步將雙手向前行走，直至身體形成一條直線的墊高平板支撐。之後再倒行雙手，回到起始的倒V姿勢。椅子將雙腳抬高至遠高於地面，相比標準行走動作，軀幹承受的負荷更大。

這個動作訓練整條前側核心，rectus abdominis 和深層的 transverse abdominis 負責保持肋骨下沉、脊椎在雙手遠離雙腳時不下塌。肩膀同樣承擔大量工作，因為它們要透過長槓桿支撐體重，而且隨著你愈行愈遠，穩定角度也愈來愈大。臀部和雙腿負責維持平板直線，前臂和雙手則持續接觸地面承重。

墊高的設置正是這個版本的特別之處。因為雙腳保持在椅面上，行走的實際幅度更長，結束位置更接近上斜掌上壓的頂點，對核心和肩部穩定肌的要求都相當高。一張穩定、不會旋轉的椅子是必須的；在將全身重量放上椅子之前，先靠牆或在門框位置測試它。

執行重點在於有控制的步幅和剛硬的軀幹。一次以短而均等的小步走一隻手，並在臀部下墜或下背開始塌腰前停下。結束位置從側面看應該是一條直線的平板，頭部與脊椎成一直線，而不是仰頭向上看。在最遠點稍作停留，然後以同樣的紀律將雙手行返轉頭，直至臀部回到高高的倒V姿勢。

這個動作適合已經掌握紮實地板平板支撐、想在不用額外器材（除了椅子）的情況下增加幅度和負荷的中階訓練者。它是家居訓練的實用進階動作、推的日子之後的肩膀加核心收尾動作，也是循環訓練中的體能選擇。由於它在疲勞下以伸展姿勢負荷脊椎，請將它當作技術動作：次數少而乾淨，比臀部每步都下墜的長組數更有價值。

每組先做三至四次行走，再逐步遞增。如果你感到下背受力而不是腹肌發力，就縮短行走的距離，或在向外行走時將臀部稍微降低。整個過程保持手指張開、撐實地面，讓肩膀保持主動發力，而不是沉入關節裡。