徒手站立直臂高位飛鳥是一個完全不需器材、以自體重量進行的站立式胸部動作。開始時雙臂伸直打開至身體兩側、與肩同高，然後沿一個寬闊的弧線向前向上掃，直到雙手在肩水平以上的位置相碰，就像給自己一個大力擊掌。因為全程手臂保持伸直，胸肌必須透過內收——即將上臂橫過身體拉向中線——來帶動動作，而不能靠屈肘推的借力方式完成。

這個動作在你完全沒有器材、但又想用直接訓練令胸肌達至疲勞時特別有用。它適合正在學習感受胸肌收縮的新手、零裝備的旅行者或居家訓練者，也適合想用它做高次數收尾動作、或在推類動作前做激活的進階訓練者。由於雙手最終收在肩線以上的高位，胸上部和三角肌前束會連同胸骨部分的胸肌纖維分擔不少工作。

準備姿勢比大部分人想像中更重要。穩定的站姿、收緊的軀幹，以及肩膊微微下沉後收，決定了究竟是胸肌在做功，還是雙臂在亂揮。因為沒有外加負重，張力完全來自刻意地將雙臂擠壓向中線、以及在回程時對抗打開，所以姿勢和專注度就是將這個動作由活動度練習變成力量刺激的關鍵。

要做好這個動作，雙臂應沿寬闊而受控的弧線掃動，而不是把雙手啪一下拍在一起。想像全程將掌心穿過阻力向前推，然後在回程時控制住拉回來。手肘保持鎖直但不要過度繃緊硬撐，胸口挺起，肋骨疊在骨盆正上方。頂點的收縮——雙手在頭上方相碰、胸肌用力擠緊——是每一次的峰值，所以要在那裏短暫停留，不要匆匆帶過。

實際應用上，這個動作常出現在零器材的胸部循環訓練中，作為臥推或掌上壓前的激活練習，亦適用於高訓練量、令胸肌疲勞而不增加關節壓力的課表。直臂姿勢同時會輕度挑戰肩部及肩胛骨周圍的穩定肌群，這是一個有用的附加好處。

有幾個實用要點可以令它安全又有效。將手臂弧線保持在肩關節感覺舒適的範圍內，雙手上升時避免聳肩，並保持動作流暢而非發力甩動。如果你感覺發力轉移到頸部或肩膊前方，就將結束位置稍微降低並放慢速度。與任何高次數自體重量動作一樣，擠壓的質素永遠勝過馬虎的次數。