彈力帶站立單臂側平舉是一個單邊訓練的肩膀動作，透過將一隻手臂向外側舉起、對抗彈力帶的張力，主要針對三角肌外側。彈力帶固定在與工作手臂相反那一邊的腳下，所以當你舉手時，彈力帶會斜斜地橫過身體。這個設定令阻力曲線在舉到接近最高點時達到頂峰，而這正是大部分人用啞鈴訓練時最無力的位置。

這個動作很適合想逐邊孤立訓練肩膀、改善左右肌力差距的人。因為你是站著、用自己的身體固定彈力帶，不需要長凳或器械，所以對家居訓練、酒店健身，或者推舉之後做燒脂收尾動作都非常實用。單臂形式亦會令核心要做輕微的抗傾側工作，因為彈力帶斜向拉扯，會想把你的軀幹拖向固定那一邊。

主要發力肌肉是三角肌外側，前束在動作初期會輔助發力，而當手臂接近肩膀高度時，上斜方肌也會參與。前臂和握力要保持活躍來握住手柄，肩關節周圍的穩定肌群則控制動作軌跡。相比雙臂啞鈴側平舉，彈力帶版本在最低點感覺較順暢、在最高點較吃力，令肌肉在整個弧線過程中都維持張力。

這個動作的設定比大部分側平舉更重要。開始時的鬆緊度、固定腳的位置，以及你站在離彈力帶多遠，都會影響舉起最初幾吋的感覺。要站到夠遠，令手臂垂在身側時彈力帶已經有輕微張力，並且讓彈力帶貼在工作手臂的外側邊緣，避免它橫過軀幹拉扯。

要做得好，要在額狀面舉起手臂、位置稍稍在身體前方，以手肘帶動，在大約肩膀高度停下。避免工作那一邊肩膀向耳朵方向聳起，亦不要用軀幹向後擺動來幫手臂借力。要控制速度放下手臂，而不是任由彈力帶把手臂扯下來，因為離心階段正是三角肌做大量工作的地方。

常見用途包括針對三角肌外側的增肌訓練、用輕阻力做的肩部復康友善訓練，以及推舉前的熱身激活。如果舉到肩膀高度會令關節不適，可以稍稍縮短活動範圍，在接近頂端稍下的位置停住，同時保持彈力帶張力不斷。使用前一定要檢查彈力帶有沒有損耗，因為在眼前高度斷開的彈力帶是實實在在的風險。