錯腿掌上壓是掌上壓的一個變化動作，做法是一隻腳踏實地面，另一隻腿向後提起。單單改變站姿，就已經將標準掌上壓變成一個結合上半身推力同抗旋轉的訓練。每一次動作，你的軀幹都會想向支撐那邊扭轉，核心、髖部同臀肌就要一齊發力，保持肩膊同髖部對正地面。

這個變化適合已經熟練普通掌上壓、想在同一個動作模式上再進一步的人。因為一隻腳離地，你少了一個支撐點，穩定性的要求自然提高，但毋須增加任何負重。在家無器械訓練的健身者、需要旋轉控制能力的運動員，以及已經掌握較易平板支撐同掌上壓進階、正在復康中加強軀幹穩定的人，都可以從中獲益良多。

主要發力仍然來自胸大肌、前肩同三頭肌，負責推起同下降身體。但錯開的站姿會令提起那隻腿的臀肌、膕繩肌同腹斜肌持續受壓，整組訓練都要對抗旋轉。結果就是一個同時訓練推力和軀幹控制的掌上壓，比起機械推胸，更接近這些能力在實際活動中的運用方式。

比起標準掌上壓，這個動作的準備姿勢更加重要。雙手放闊少少，比肩稍寬，一隻腳如常向後踏，然後提起另一隻腿，保持在髖部高度或稍微高一點。如果提起的腿下垂或者向旁邊偏移，你的重心就會改變，動作變得馬虎。收緊提起腿那邊的臀肌來保持該腿的張力，整個過程維持兩邊髖部水平。

要做好動作，手肘與軀幹保持大約45度，將胸口向下降向地面，頸部保持自然，身體由頭到站立那隻腳的腳跟成一條直線。向上推時，髖部不可以旋轉或者下塌。向下降時吸氣，向上推時呼氣，先完成單邊所有次數才轉腿，確保兩邊訓練量均等。

你可以將錯腿掌上壓當作標準掌上壓與更高難度的單臂或負重變化之間的進階動作，或者在訓練上半身的日子，用作收尾動作，毋須另外做平板支撐都可以加強核心。如果你的髖部開始扭轉，或者推力肌群未攰下腰已經開始塌腰，就縮短組數，或者退回標準掌上壓，循序漸進。