跪姿跳躍掌上壓是跪姿掌上壓的增強式（plyometric）變化動作，你會用爆發力將上半身推離地面，令雙手掌離地，然後在落地時緩衝，直接沉低進入下一下。因為膝蓋全程貼地，上半身承受的負荷比完整掌上壓低，但推起的意圖是全力爆發。這個組合令它成為上半身增強式訓練最好的入門動作之一。

這個動作主要訓練胸肌，三頭肌和肩前束在用力伸直手臂時亦會大量參與。你的核心則負責保持由頭到膝蓋的一條直線，尤其雙手離地和觸地的一刻最為關鍵。圖片展示了正確的姿勢設定：雙掌按地，略寬於肩，膝蓋跪地、小腿離開地面、雙腳在身後放鬆，力量由胸口發動向上推起。

跪姿有它特別的用意。它移除了身體大部分體重，令大部分人都能夠推得夠快，真正做到雙手離地騰空。增強式訓練只有在向心階段真正爆發時才能發展爆發力；一個慢吞吞、到最後才輕輕一跳的掌上壓，是達不到效果的。減輕負荷正是令速度成為可能的关键。

這個動作很適合準備進階到擊掌掌上壓的初學者、想在毋須器材下練上半身爆發力的人，以及用作大重量推舉前的激活動作的健身人士。以短促、俐落的方式分組進行時，它也是一個不錯的體能收尾動作。

做得好的話，你會沉低至半程掌上壓位置，猛然反轉方向，伸直手臂令掌心離開地面，以微彎的手肘落地，然後流暢接續下一下。有需要時可以把幅度維持在比完整掌上壓更短；一次有力、有騰空時間的半程動作，勝過一次完全沒有離空的深幅動作。當你跳起的高度明顯下降時就應該停止該組，因為慢的重複次數已經不再是訓練爆發力，而是變成了耐力訓練。