站姿頭頂擊掌是一個簡單的自體重量動作：雙臂先向外張開至闊位，然後向上掃至頭頂，雙掌在頭頂上方擊掌合攏，再有控制地放回原位。由於雙手是在頭頂上方而非胸前合攏，雙臂要劃過一個寬闊的弧線，令胸肌要在對抗自己手臂重量的情況下完成內收，同時肩膀和上背要維持頭頂位置的穩定。這動作不需要任何器材，是將胸部訓練融入熱身、酒店房間運動或低衝擊訓練日最方便的選擇之一。

主要發力的是胸大肌，尤其當雙臂向內收、雙手在頭頂合攏的時候。前三角肌負責協助抬起雙臂，斜方肌和上背在整個弧線中穩定肩胛骨，核心則默默出力，令雙臂在頭頂移動時肋骨仍然疊在髖關節正上方。單靠這動作並不能練出大力量，但它教會胸肌在大活動幅度下主動將雙臂合攏，這種能力對推舉和飛鳥類動作都有很好的轉移效果。

準備姿勢比想像中重要。挺直站立，雙腳約與髖同寬，肋骨下沉，雙臂向外伸直至大約肩膀高度，掌心向前或稍微向上。如果雙臂上升時你塌腰或肋骨外翻，工作就會從胸肌轉移到脊椎，令脊椎承受不必要的壓力。挺直而收緊的軀幹，才能令這動作成為一個有控制的上肢訓練，而不是鬆散的手臂擺動。

要做好這個動作，雙臂要沿著順滑的圓弧向上掃，直到雙掌在頭頂正上方擊掌合攏，手肘基本保持伸直但不要鎖死。擊掌時略為擠壓一下，令雙手是有意識地合攏而不是互相拍過就算，然後有控制地將雙臂放回闊位起始姿勢，不要讓手臂掉下來。下放的過程其實正是大部分胸部工作的所在，所以要把回程當成整下動作的一半來認真對待。

這個動作最常出現在熱身、適合復健的胸部激活訓練、學校和小組健身課，以及想在無器材情況下加入上肢參與的帶氧循環訓練。它也可以作為臥推或掌上壓之前的啟動動作，喚醒胸肌和肩部穩定肌群，令第一組正式訓練就已經有感覺。由於負重只是自己手臂的重量，進步的方法來自節奏控制、在擊掌位置停頓，以及提高次數，而不是增加負重。

肩部要保持無痛。如果頭頂擊掌時在最頂端出現夾擠感，可以改為在身體中線稍前的位置擊掌，或降低雙臂抬高的幅度，再循序漸進地提升。寧慢勿快：用兩秒抬升、兩秒下放的控制節奏，比起快速而散亂的動作對你更有益。