跪姿掌上壓開合跳係一個混合式自體重量動作，將跪姿掌上壓同開合跳式的膝部動作結合埋一齊。成個動作你都係靠雙手同雙膝支撐，先用呢個縮短咗嘅槓桿做一次掌上壓，然後將雙膝向外跳開再收回，好似開合跳嘅下半身動作咁。因為你係跪喺地下而唔係用腳尖支撐，胸肌、肩膀同手臂承受嘅負荷會減低，令你可以專注喺速度、節奏，同埋開合部分嘅腿部發力。

呢個動作值得放入訓練課表有兩個原因。第一，對於仍然喺度建立推撐力量嘅人嚟講，佢係一個好易上手嘅掌上壓變化：新手、休養後重訓嘅人，或者做完一組胸肌訓練、做唔到完整掌上壓嘅健身人士都啱用。第二，膝部開合動作加入咗協調同體能元素，係普通跪姿掌上壓冇嘅。重複將雙膝開出收返會提升呼吸頻率，挑戰你嘅髖部控制，並且喺下半身郁動嘅時候迫你嘅軀幹保持收緊。

發力嘅肌肉就係你預期掌上壓會用嗰啲——胸肌、三頭肌同肩膀前束——再加上驅動開合動作嘅臀肌、大腿內側同核心。你嘅腹部同下背成個動作期間都用等長收縮嚟維持軀幹由肩膀到膝蓋成一直線，就算雙腿喺度跳都一樣。呢種上肢推撐加上持續軀幹穩定嘅組合，就係令呢個動作做起嚟比睇落更難嘅原因。

準備姿勢喺呢個動作入面比大部分地面動作更加重要。雙手應該放喺肩膀正下方、手指張開，膝蓋墊喺瑜伽墊或者其他有緩衝嘅表面上，髖部伸展，令身體由頭到膝蓋形成一條乾淨利落嘅直線。如果髖部下塌或者拱起，掌上壓就會失去訓練效果，下背亦會承受壓力。開始之前，收緊臀部同繃緊腹部，好似有人就嚟撞你個肚咁——呢份繃緊就係你喺開合動作期間要保住嘅嘢。

想做得好，就要將胸口向地下下降，手肘同身側保持大約45度，撐返起身，然後用一個細而快嘅跳躍將雙膝向外彈開再收回。開合動作要做得緊湊而有控制，唔好隻腳亂咁散開；雙膝同時落地時清脆而安静，就係好技術嘅標記。向下時吸氣，撐起時呼氣，開合期間保持穩定節奏，令成組動作流暢咁接落去，而唔係喺兩下之間停頓。

呢個動作最常見於循環訓練、家居訓練同熱身，特別係冇器材、目標係提升心率之餘又想累積推撐訓練量嘅時候。佢亦都好適合喺大重量推撐之後做收尾動作，令你唔需要用全身體重做每次掌上壓都可以累積多啲下數。如果你膝蓋比較敏感，就要墊厚啲，或者將開合嘅跳躍減低成刻意嘅踏出踏入，直至個動作模式流暢為止。