椅子坐姿胸部推撐是一個自體重量推撐動作，只要有一張穩固的椅子，隨時隨地都可以做。你坐直在椅子上，背挺高，將上臂向兩側張開至胸口高度，手肘屈曲至大約九十度，然後將雙手向前並向內推，直至雙臂在胸前伸直，再控制住慢慢還原。由於阻力來自你自己的肌肉張力而不是外加重量，這個動作在你主動將手掌互相迫緊、或將拳頭互相擠壓、並在整個動作過程中保持這股力量時，效果才會最好。

這個動作主要鍛練胸大肌，前三角肌在推撐時輔助發力，手肘伸直時三頭肌亦會參與。坐姿消除了下半身借力的慣性，逼你的核心穩住軀幹，即係話將雙臂向前帶動的實際工作必須由胸部完成。它處於夾胸飛鳥與推撐動作之間：雙臂在胸口高度向前移動，同時雙手向內收攏，模擬推撐動作的最後一段。

椅子坐姿胸部推撐在你無法接觸到重量或器械時特別有用。它適合正在學習感受胸部收縮的新手、想要一個對關節友善的上肢動作的長者、想短暫活動一下的上班族，以及在酒店房間保持訓練習慣的旅客。較有經驗的健身者可以用它作為熱身，在推撐訓練前激活胸部，或作為高次數的收尾動作，在沒有器材的情況下榨出額外的訓練量。

準備姿勢比想像中更重要。坐入椅子後方，雙腳平放地面，肋骨疊在骨盆正上方，推撐時不要向前傾。如果你的背部彎起來，或肩膀聳向耳朵，胸部就會失去張力，動作也失去了意義。手肘保持在肩膀高度或略低，可以保護肩關節，讓重點放在胸肌而不是頸部。

動作執行應該緩慢而有目的。將雙手向前推，好像將一件重物推離胸口一樣，在完全伸直時用力收緊一拍，然後控制住將手肘拉回，直至上臂大概與軀幹成一直線。因為沒有外加阻力，節奏和專注度就是訓練效果的來源：用雙手互相對抗推壓、在頂端停頓、控制還原，這樣做遠比草草完成幅度有效得多。

最重要的實戰要點是對張力誠實。如果你讓雙手鬆開或肩膀向前圓起來，你只是在移動手臂，而不是訓練胸部。保持胸口挺起、肩胛骨輕輕向後收，按壓的力量由開始到結束都不中斷。