椅子坐姿手臂交叉是一個以自體重量進行的胸部動作，從直立的坐姿開始。你挺直坐在一張穩固的椅子上，雙腳平放地面，雙臂向兩側伸直平舉至肩膀高度，然後向前掃動，令雙臂在胸前互相交叉，再打開回原位。這個動作最著重的肌肉是胸大肌（pectorals），負責將雙臂橫越身體中線，肩前束則在整個弧線中輔助發力。

由於這個動作只靠雙臂對抗重力和自身慣性，阻力屬於輕度。這使它成為實用的選擇：可在推舉訓練前熱身胸部、讓初學者學會感受胸部肌肉發力，也適合在辦公室、家中或康復環境等沒有器材的地方訓練。辦公室人士可以將它當作活動休息，對抗長時間打字造成的圓肩駝背姿勢，因為雙臂向外打開的回程能溫和地伸展胸口。

坐姿的設定正是它與站立手臂交叉的分別。坐在椅子上固定了髖部和雙腿，消除了傾斜、搖擺或借用軀幹慣性將雙臂甩向前面的傾向。當背部挺直、核心輕微收緊時，胸部和肩膀便要獨力完成動作。保持座椅穩定、脊柱直立；如果你只有帶靠背的椅子可用，就坐在椅面前端，讓肩胛骨保持活動自由。

要做好這個動作，可想像雙臂在肩膀高度沿一條寬闊而受控的水平弧線移動。向前時，一隻手越過另一隻手，雙臂互相越過，令胸部在身體前方明顯壓縮。回程時，將雙臂打開至胸前有舒適的拉伸感，然後再反向進行。每一下重複之間交叉會自然交替，但你也可以刻意在整組中用同一隻手帶頭，令動作感覺保持對稱。

幾個實用要點能令這個動作更有效。動作要有意識而不要快，因為價值在於交叉時受控的收緊和最寬位置的拉伸，而不是速度。全程將雙臂保持在肩膀高度或略低；如果雙臂上飄，就會變成聳肩動作。如果肩膀前方感到夾擠，可稍微降低弧線並減少伸展幅度。由於沒有外加負重，這個動作適合與更高強度的胸部訓練搭配，而非完全取代，不過在輕量活動日也可以獨立進行。