徒手仰臥夾掌推胸（Svend Press）是一個以地面為基礎、完全靠「夾緊」發力的推撐動作。你推的不是重量，而是將雙掌互相用力壓實，由胸口將手臂向上伸直指向天花板，再控制雙手慢慢下降回到胸骨。由於阻力來自你自己的肌肉用力而非外在負重，胸部出力多少完全取決於你夾得有多用力。

這個動作非常適合初學者去感受胸肌發力究竟是什麼一回事，適合在家中沒有任何器材時訓練，也適合想在恢復日做一個低壓力推撐練習的健身人士。它同時是學習啞鈴或槓鈴推舉之前的有用教學工具，因為你在這裡建立的夾緊感覺，正正就是負重推撐時想要保持的感覺。

主要訓練的肌肉是胸部，尤其是胸大肌（pectoralis major）在手臂內收時的參與。三角肌前束輔助垂直向上推，三頭肌負責伸直手肘，核心則持續輕微收緊，令肋骨和軀幹貼穩地面。雙掌的等長收縮夾緊正正是它與一般臥地推舉的分別：胸肌在整個活動範圍都保持收縮，而不只是推的時候才發力。

預備姿勢比看上去更重要。仰臥平躺，頭部、上背和臀部都貼住地面，可以給你穩定的基礎，令力量集中在手臂和胸部，而不會洩漏到頸部或下背。屈膝、雙腳平放地面以減輕脊椎壓力，由雙掌在胸口中間位置互壓開始，手指指向天花板。

要做好這個動作，先在移動之前用力夾實雙掌，然後將雙臂向上伸直，直至手肘在胸口上方接近鎖死。整個過程都要維持掌心壓力——一旦放鬆夾緊，胸肌就會停止發力。用同樣的壓力將雙手慢慢降回胸骨，手肘保持微微向內，不要向外張開。

可以把這個動作當作熱身啟動、大重量推撐後的收尾動作，或在旅行或器材有限時作獨立的胸部訓練。由於沒有外在負重，主要安全注意事項就是避免下背拱離地面，以及不要倉促完成次數。慢而有節奏、全程保持掌心壓力，比快而鬆散的反覆動作帶來的效果大得多。