椅上坐姿推胸是一個坐姿、毋須器材的胸肌訓練動作，做法是雙手在胸前互扣，然後有控制地將手臂向前並向內推壓。由於阻力是來自你自己的雙手和手臂，這個動作屬於自我對抗式推撐：工作的一側向前發力，另一側則同時以相等的力向後拉，令胸肌全程保持張力。椅子只是提供一個穩固、直立的坐位，令這個動作成為家居訓練、辦公室小息，或任何喜歡坐著訓練的人的極方便選擇。

主要訓練的肌肉是胸部的 pectorals，當手臂伸直時，肩膀前側會大力輔助。三頭肌協助伸直手肘，肩胛骨之間的肌肉則負責在手臂前伸時穩定肩帶。當你用力互壓雙掌時，更會在推撐動作之上加上強烈的胸肌等長收縮，這正是這個簡單動作的訓練效果所在。

準備姿勢比想像中重要。在椅子上坐直，雙腳平放地面，肋骨疊在髖部之上，肩胛骨輕輕向後向下收。如果你寒背或讓肩膀向前冧，推撐就會變成以肩膀主導的動作，胸肌便失去應有的角色。輕靠椅背作少許支撐是可以的，但不要倚得太盡，否則推壓時上半身會向後傾。

執行動作時，雙手在胸前高度互扣，手肘彎曲並向兩側打開，然後用力互壓雙掌，將手臂向前伸直至接近完全伸直、維持在胸前高度。在最前點用力收緊，稍作停頓，然後保持雙掌互壓，有控制地將雙手收回胸前。推出去和收返來都應該刻意用上兩至三秒，令胸肌全程受壓，而不是在次與次之間休息。

這個動作適合正在學習感受胸肌發力的初學者、想要對關節友善的推撐訓練的長者或復康人士、需要打破長時間久坐的辦公室一族，以及沒有帶器材的旅客。它亦很適合在臥推、掌上壓或啞鈴推舉之前作為熱身或激活組。由於負荷是來自你自己的擠壓力而非外加重量，強度很容易調節：想更大張力就推得更用力，肩膀或手肘不適就放輕力度。

保持活動幅度舒適而無痛。如果肩膀前側有夾住的感覺，就減少前伸的幅度，或者放輕雙掌擠壓的力度。全程保持穩定的呼吸，推出去時呼氣，收緊時千萬不要閉氣。