彈力帶單臂過頭三頭肌伸展是一個站立式孤立訓練動作，針對上臂後側。一隻手在背後下腰位置固定彈力帶，工作手在頭頂上方握住彈力帶，向天花板方向壓上去，然後有控制地放低到腦後。因為彈力帶是由你自己的另一隻手固定，而不是固定在一個定點上，你只需調整雙手之間留出的鬆緊度，就能設定阻力大小。

這個動作在大活動範圍內刺激三頭肌，過頭的姿勢特別會拉長三頭肌的長頭——就是跨越肩關節的那一部分肌肉。前肩和上背部則以等長收縮方式維持手臂在頭頂上方直立穩定，所以那些負責保持姿勢的肌肉也會得到一些間接訓練。

這個動作的準備姿勢比大部分彈力帶動作更講究。你背後那隻手控制彈力帶的長度，也就是說它控制著每一下的阻力。把背後的手沿背部向上移，縮短彈力帶，動作就會變難；向下滑低一點，阻力就減小。保持工作手肘筆直向上、貼近頭部，是讓張力留在三頭肌上的關鍵，否則肩或肘會偏移到一條較弱的力量線上。

要做好這個動作，先站直，雙腳大約與髖同寬，非工作臂向後伸，在腰背或腰帶位置抓著彈力帶一端。工作臂向上伸過頭頂，手肘彎曲並指向天花板，握住彈力帶，然後伸直手肘，直至手臂在頭頂上方接近伸直。稍作停頓，再慢慢彎曲手肘，把彈力帶放低到腦後，直到感到三頭肌被拉緊，然後重複。向上壓時呼氣，放低時吸氣。

這個動作很適合在家訓練或經常出差的健身人士，因為一條輕身彈力帶就完全取代了整座纜繩機。對於手肘容易不適的人，它也是很好用的工具，因為彈力帶的阻力順滑，而在手肘彎曲最大、最受拉的位置反而最輕，不像啞鈴那樣在最低點最吃力。康復中或久沒訓練後想重新強化三頭肌的人，通常都會先從這裡開始，再進階到更重的負重。

幾個實用要點可以令它安全又有效。只在手肘處活動；如果你為了借力而令上身傾斜或頭部前傾，代表彈力帶太重。保持頸部中立，眼睛看向前方，不要仰頭望住自己的手。如果彈力帶在手中不穩，可以在每邊手掌繞一圈；若感到肩膀後側有夾擠感，就應該終止該組訓練。