坐姿椅子收下巴是一個細緻而精準的頸部運動，在挺直的坐姿下進行。你在椅子上坐直，雙手放在大腿上，然後輕輕將頭部水平向後移，令下巴收向喉嚨方向，出現一個微微的雙下巴，再慢慢放鬆讓頭部回到前面。這個動作主要鍛練頸前部的深層頸屈肌，同時頸後及上斜方肌附近的肌肉則學習放長和放鬆，而非繃緊用力。

對於長時間坐在辦公桌前、低頭看手機或駕駛的人來說，這是最實用的運動之一。在這些姿勢下，頭部容易向前傾、下巴向前凸，令頸伸肌持續承受低度勞損，而頸前深層肌肉則慢慢「休眠」。經練習收下巴動作，可以重新訓練頭部回到肩膀正上方，因此這個動作經常出現在改善姿勢和頸部放鬆的訓練之中。

坐姿的設定正是這個動作有效的關鍵。坐在椅上、雙腳平放地面，能提供穩定基礎，令動作真正來自頸部，而不是靠搖動軀幹。保持肩膀放鬆、肋骨疊在骨盆正上方，可將動作隔離在頭部和頸椎上段。如果你向後靠、聳肩或傾側頭部，深層屈肌就會停止工作，動作的價值亦會大打折扣。

動作過程應該安靜而有控制。頭部是水平向後移動，不是向下點頭，也不是向上仰起。在後收位置稍作停留，然後慢慢放開，讓頭部受控地回到前面，而不是一下子彈回去。由於活動幅度只有幾厘米，很容易會心急或用大肌肉代償；慢速節奏正是保持目標肌肉持續發力的關鍵。

坐姿椅子收下巴對完全新手也非常溫和，但對於在長時間訓練或 heavy 上肢訓練後重建頸部耐力的人同樣有用。它只需要一張穩固的椅子，不用兩分鐘便可完成，一天之內可以重複做幾次。如果過程中出現劇痛、頭暈或麻痺刺痛，請立即停止，並把幅度收細至動作保持舒適為止。