扶椅半蹲是一個淺蹲、有承托的深蹲變化動作，做法是企喺一張穩固嘅椅子後面，雙手輕輕扶住椅背。由於蹲落去嘅深度只係部分幅度，加上椅子俾到你一個穩定嘅依靠，呢個係最容易上手嘅深蹲變化之一。初學者學深蹲動作模式、想保持雙腿力量但又唔想負重壓關節嘅長者，同埋停練之後想用低風險方法重建信心同力量嘅人，都好常用呢個動作。

呢個動作主要鍛煉大腿前側嘅股四頭肌，起身嗰陣臀大肌都會出力，小腿同膝頭、髖關節周圍嘅穩定肌群就幫你保持平衡。因為幅度短，膝頭承受嘅壓力唔大，但肌肉仍然要以受控嘅方式產生真實力量，先可以將自己體重降低同推返起身。輕輕扶住椅背提供足夠承托令你企得穩，但又唔會完全帶走雙腿應該做嘅功。

準備功夫比想像中重要。椅子要有足夠重量，或者擺放位置要確保你靠落去嘅時候唔會郁，而你嘅握力應該要輕——椅子係平衡參考點，唔係俾你拉嘅手把。企直、雙腳大約與髖同寬、收緊軀幹、彎膝之前先將臀部稍為向後推，令動作流暢之餘，亦可以避免壓力落在膝蓋骨上。

要做得好，髖同膝要一齊彎，只降一段短距離，大約全程嘅四分一至三分一，令大腿遠遠未到與地面平行。保持挺胸，體重平均分布喺成隻腳掌，尤其係腳跟，然後用力踩落地面企返起身。落同上都应该用一至兩秒時間完成；喺最底位快速彈返起身，會令呢個動作失去意義。

呢個動作好適合放入熱身、復康式漸進訓練同日常靈活性訓練入面。好多人將佢當作深蹲進階梯嘅第一步：先掌握扶椅半蹲，再慢慢減少靠椅子的力度，到你可以無支持都保持到平衡同姿勢，就可以進階到標準徒手深蹲。

主要安全要點好簡單。用穩固嘅椅子擺喺防滑表面，動作過程要冇痛感，蹲嘅深度要以膝頭沿住腳趾方向移動、唔向內塌為準。如果膝頭前側有夾住嘅感覺，就稍微縮短幅度，並檢查體重係咪移咗去腳尖。