坐姿椅上軀幹扭轉係一個簡單嘅旋轉動作，坐喺椅背挺直嘅椅上，雙手交叉放喺胸前進行。你坐喺一張穩陣嘅椅上面，腰背挺直，雙腳平放喺地下，收緊腹部中段，然後喺臀部同膝頭保持朝前嘅情況下，將上半身左右旋轉。因為坐住做免除了企住扭轉時對平衡同下半身嘅要求，你可以將全部注意力集中在腰腹嘅受控旋轉上。

呢個動作主要鍛鍊腹斜肌，即係沿住軀幹兩側行走、負責旋轉同抗旋轉嘅肌肉。當你轉動同控制每一下嘅時候，rectus abdominis、深層核心肌肉同下背嘅小肌肉都會協助發力。雙手交叉嘅姿勢亦會輕輕喚醒胸肌同肩帶，因為手臂係跟住軀幹一齊郁，而唔係獨立擺動。

坐姿嘅設定正正係呢個動作容易上手又有效嘅原因。坐低會縮短雙腿平時提供嘅槓桿優勢，令扭轉必須由軀幹發出，而唔係靠擺臀或者慣性。所以佢特別適合想喺長時間坐低工作之間舒展一下嘅上班族、想保持旋轉活動能力但唔想落地面嘅長者，以及喺長期缺乏活動後想恢復舒適軀幹旋轉嘅康復人士。

做呢個動作嘅重點在於旋轉嘅質素，而唔係速度。腰背挺直、脊骨拉長，雙手交叉放喺胸前、每隻手搭喺對側肩頭，然後喺臀部穩坐喺椅面嘅前提下，將肋廓轉向其中一邊。喺轉盡嘅位置停一停，之後用一個流暢受控嘅動作轉去另一邊。頭同膊頭應該一齊轉，下半身全程保持穩定不動。

你可以將呢個動作用嚟做較重軀幹或者全身訓練之前嘅熱身、工作期間嘅活動小休，或者喺核心需要一啲輕鬆訓練量嘅日子做低疲勞嘅收尾動作。節奏要從容，幅度要實在。如果你感覺動作係由臀部發出，或者下背弓起嚟換取更大幅度，就應該減細旋轉幅度，確保腰以上喺轉、腰以下完全靜止。