站立對側直臂交扣上舉（左側）是一個以站姿挺直身體進行的自體重量動作。你將雙手在胸前交扣或互壓合掌，保持兩邊手肘完全伸直，然後沿順滑的弧線將扣住的雙臂向上舉起，直至舉過頭頂。由於雙臂全程維持鎖直，抬起和引導手臂的工作便由肩膀和胸肌承擔，而不是靠手肘去控制方向。

這個動作很適合用來熱身啟動、作為帶有主動發力成分的活動度練習，也是一個低負荷的激活訓練。它最適合安排在上肢訓練開始時、推舉動作之前，或者讓長時間久坐、有圓肩問題的人用來重置姿勢。上舉的弧線令肩膀經過一個很大的活動範圍，而交扣的雙手令兩臂保持同步移動，很容易察覺到哪一邊在偷懶或多用了力。

主要參與的肌肉是胸大肌（pectoralis major），尤其是雙臂從低位前方往上向內走時，發力最明顯；另外還有前束三角肌，以及協助將手臂舉過頭頂的上斜方肌。前鋸肌一帶和中背的穩定肌則負責令肩胛骨在肋骨上順暢滑動；而直臂的要求令三頭肌和前臂肌肉在每次反覆中都要作等長收縮鎖住。

準備姿勢比想像中重要。雙腳打開約與髖同寬站立，肋骨疊在骨盆正上方，手臂上升時避免向後仰。最常見的代償是下背拱起，或者用力聳肩把肩膀縮向耳朵來完成頂點位置——兩者都會把工作從胸部和肩膀帶走，並對脊椎和頸部造成壓力。保持軀幹穩定安靜，這個動作才會是一個乾淨的肩膀和胸部練習，而不是全身向後傾。

執行時，先將交扣的雙手放在胸前高度，雙臂向前伸直。沿著身體前方一條微微彎曲的路徑向上掃起，直至雙臂正好舉過頭頂、二頭肌靠近耳朵。短暫停頓，然後沿相同路徑有控制地放下，不要讓地心吸力把手臂拉下來。下放階段的速度正是這個動作價值所在。

熱身時可以做兩至三組，每組十至十五下慢速反覆；也可以在推舉組數之間作主動恢復，或者作為每日肩膀健康練習。它不需要任何器材，佔用的空間也很少，幾乎可以塞進任何訓練計劃之中。