微屈髖膝肘觸碰係一個企喺度做嘅胸肌同肩部開展動作，用一個輕微嘅髖關節鉸接同刻意控制嘅手肘路徑，去拉長胸大肌。你企直，膝頭同髖保持微彎，雙手輕放喺頭後或者頭側，然後將手肘向兩邊大幅張開，再向前收攏，直到兩邊手肘喺面前碰到或者差唔多碰到。呢個動作令胸口喺拉長同縮短兩個位置之間循環，所以唔單止可以做熱身啟動，只要你喺張開嘅末端停一停，仲可以當溫和嘅靜態伸展用。

呢個係純體重動作，邊個時段做都得。喺掌上壓、臥推或者肩上推舉呢類推撐訓練之前，做幾下有控制嘅次數，可以提升胸口同肩膀前側嘅溫度，亦可以喺坐咗好耐之後還返啲活動幅度。訓練之後，每組喺張開位置維持二十至三十秒，有助胸部肌纖維回到放鬆嘅靜息長度。因為負重基本上係零，對新手或者啱啱重返上肢訓練嘅人嚟講，都係一個好安全嘅入門點。

準備姿勢比睇落重要。髖同膝嗰一下微彎，正正係令肩胛骨可以自由活動嘅關鍵；如果你企到筆直再硬將手肘向後拉，下腰好容易拱起，伸展感覺就會由胸口走咗去腰度。一個適度嘅鉸接、收緊嘅軀幹，加上肋骨疊正喺骨盆上方，先可以令張力準確停留喺你想要嘅位置，即係胸肌同肩膀前側。

要做得好，記住手肘係主導、雙手係乘客。手指尖輕靠太陽穴或者後腦位置，唔好拉住條頸。將手肘向後向上掃開，直到胸口有明顯而舒服嘅伸展感，停一停，然後向前收，直到兩邊手肘喺面前相遇。路徑應該順滑流暢，絕對唔可以用彈震去逼。

常見用途包括返辦公室人士嘅活動度常規、臥推日同掌上壓日嘅熱身、拳擊或者游水之後嘅緩和運動，以及將胸部開展配上背部強化嘅姿勢改善計劃。如果你感到肩膀前側有夾痛，而唔係胸口有伸展感，就要收細幅度，將手肘放低少少。

呢個動作冇咩重大安全風險，但有幾點要留意。保持頸部拉長，唔好用手將個頭向前推。喺有伸展感而唔係痛嘅幅度之內活動，全程保持呼吸平穩。如果你啱啱由肩傷康復緊，請先諮詢合資格嘅專業人士，並且由較細嘅手肘弧度開始。