懸吊帶後三角肌劃船係一個自體重量劃船變化動作，將懸吊訓練帶固定喺頭頂上方進行。你握住手柄，雙腳向前行，令身體向後傾斜一個角度，然後將手肘向高向兩側拉，直到雙手去到大約同肩膀一樣高。因為雙臂係向兩側打開，而唔係貼住肋骨收埋，所以個動作嘅重點會由背闊肌轉移到後三角肌同肩胛骨之間嘅肌肉。

呢個動作特別適合平時推的動作做得好多嘅人。上班族、專注臥推嘅健身者、同埋需要過頭動作嘅運動員，後三角肌通常都相對肩前束練得唔夠，而呢個劃船動作只需要你嘅體重就可以訓練到嗰個部位。拉嘅時候重點鍛鍊上背同後肩區域，令佢成為平衡肩部發展嘅直接選擇。

懸吊嘅設置就係佢同器械或者啞鈴後束劃船唔同嘅地方。吊帶唔穩定，所以你嘅核心同握力要持續发力，令身體喺手臂拉嘅時候保持一條直線。調整腳嘅位置可以即時改變難度：身體越接近水平，動作感覺越重；企得越直，就越輕鬆。咁樣唔需要更換器材，就可以輕鬆調節唔同經驗水平嘅強度。

要做得好，記住成個拉嘅動作係由手肘帶動。雙手只係跟住手肘向錨點方向移動，當肩胛骨夾緊嘅時候，胸口向雙手方向上移。由頭到腳踭保持身體剛硬，令力量集中喺上背同肩膀，唔會洩漏去腰部。有控制咁放低自己，直到手臂接近伸直、肩胛骨再次打開。

可以將呢個動作作為家中或者旅行訓練嘅主要後束動作，或者喺較重嘅槓鈴同啞鈴劃船之後做高次數嘅輔助訓練。因為懸吊訓練可以即時改變角度，佢亦都好適合用喺力竭遞減嘅訓練形式，當一組越做越辛苦嘅時候，就企返直啲。次數要順暢有控制，唔好扯動吊帶，當你嘅軀幹開始下墜或者手肘向前跌嘅時候，就結束嗰組。