站立深呼吸祈禱式展臂是一個自體重量開胸動作，將緩慢而完全的吸氣，配合雙手由胸前祈禱位置向外、向上畫出一個大V字的刻意展開。站立時挺直腰背，雙腳大約與髖同寬，將手掌或交叉的手指合十放在胸骨前，深吸一口氣，呼氣時雙手向外拉開，手臂向上、向外伸展，直至在肩膀上方形成斜斜的V形。動作看似簡單，但肋骨擴張加上手臂的移動幅度，能令胸部和肩膀前側得到真正的伸展效果。

這個動作特別適合長時間坐在辦公桌、駕駛或低頭玩手機的人。這些習慣會令肩膀向前傾、胸肌縮短，逐漸形成寒背。站立深呼吸祈禱式展臂剛好反其道而行：它拉長胸肌，鼓勵肩胛骨向後收，並訓練你將整個胸腔完全充滿空氣，而不是只用上胸做淺呼吸。因為它不需要任何器材，佔用空間極小，所以很容易加入晨間常規、推舉類訓練前的熱身，或上肢訓練後的放鬆環節。

主要涉及的肌肉是胸肌，尤其是接近鎖骨的上胸纖維，以及肩膀前側。呼吸的部分同時會帶動肋間肌和橫膈膜，而保持挺直的站姿也會靜靜地啟動核心和沿著脊柱的肌肉。這個動作不是要你用力對抗負重；它的價值來自幅度、控制和呼吸節奏，而不是力度或速度。

準備姿勢比你想像中更重要。雙腳位置、脊柱姿態和雙手擺位，都決定了你實際能打開多少。如果你鬆鬆垮垮地站著、上背圓起，手臂照樣可以移動，但胸部得不到多少伸展。站好時體重平均分佈在雙腳，肋骨疊在骨盆正上方，每一次都從胸骨前真正的祈禱位置開始，這樣拉開的動作才能走出一條完整而對稱的路徑。

要做得好，秘訣是保持動作緩慢並與呼吸同步：在祈禱位置深深吸氣，呼氣時手臂向外、向上畫出，每一組完結時在寬闊的V形上稍作停留，然後才將雙手收回。避免將肩膀聳向耳朵，也不要為了抬高手臂而弓起下背。大多數人做五至十次緩慢的重複就很合適，由於對身體的要求溫和，你甚至可以每天練，基本上不用擔心恢復問題。

安全方面，這是一個低風險動作，但伸展幅度要留在舒適的範圍內。如果肩膀前側有夾住的感覺，或頸部有拉扯感，就降低手臂的高度，或將V形的角度收窄一點。呼吸時保持下巴和面部放鬆，讓呼氣帶動手臂畫出，而不是靠蠻力把手臂迫到位。