站姿三連直臂夾胸是一個自體重量動作，以直立站姿進行，雙臂向兩側伸直並抬高至肩膀高度。由這個張開的姿勢開始，雙臂沿一個大弧線向前掃，直到雙手在胸前合攏，然後沿原路返回。所謂「三連」，是指在站姿組內以三次連續動作或三組為單位重複進行夾胸，令胸部保持持續張力，而不是每次掃臂之間都停下休息。

由於沒有外在負重，阻力來自主動將雙臂互相內壓，對抗你自己胸部和肩部肌肉所產生的張力。因此這是一個低衝擊的胸部激活練習，而不是用來練大力量的動作。它很適合在推撐動作前作熱身、在較重的臥推或掌上壓組數之間作激活組，也適合新手單獨練習，在加入繩索、彈力帶或啞鈴之前，先學會正確的胸部收縮感覺。

主要發力的肌肉是胸大肌，負責將雙臂向身體中線水平內收。前三角肌會在雙臂向前移動時輔助發力，而上背和核心肌群則以等長收縮維持軀幹挺直穩定。全程鎖直手肘是這個動作與一般夾胸的分別所在，迫使胸部做功，而不是靠手臂代償。

準備姿勢比紙面上看起來更重要。採用前後腳企位或與髖同寬的企位，收緊軀幹，可以避免雙臂向前掃時身體向後仰；雙臂保持在真正的肩膀高度，掃臂才會沿胸大肌纖維方向進行，而不會變成前平舉。一旦聳肩令肩膀靠近耳朵，動作很快就會失去對胸部的針對性。

執行夾胸時要有意識、有控制，而不是求快。想像雙掌在胸骨前方互相接近時，要穿過一股無形的阻力向前推，稍作停頓，然後有控制地張開雙臂，直到胸部感到舒適的伸展。回程與收縮同樣重要，因為急急完成回程會令大部分訓練效果流失。

常見用途包括熱身、對康復友善的上肢循環訓練、旅行或在家中無器材的訓練，以及推撐訓練後的高次數收尾組。如果你主要感覺到肩膀前側或頸部发力，請放慢速度、稍稍降低手臂高度，並有意識放鬆上斜方肌後才繼續。