地雷管站立側彎（版本2）是一個單邊核心訓練動作，使用一支斜放嘅槓鈴——一端固定喺地雷管附件或者楔入牆角，負重嗰端就用單手喺身側握住。由挺直企穩嘅姿勢開始，向遠離固定點嗰邊側彎，然後用軀幹側面嘅肌肉將自己拉返企直。空出嚟嗰隻手放在頭後面，有助你保持胸膛打開，一旦出現唔想要嘅扭身或者向前傾，你會好容易察覺同改正。

呢個版本同啞鈴側彎最大分別在於斜角負重。因為槓鈴桿係斜行，阻力除咗垂直負重之外仲帶有少許橫向拉力，逼你嘅腹斜肌同深層軀幹穩定肌同時控制側彎同旋轉。地雷管設計亦令槓片離開你隻手，重量更貼近身體，每下動作喺最高同最低位置都感覺更順滑。

呢個動作主要針對你側彎時對側嘅腹斜肌，而腰方肌、rectus abdominis 同豎脊肌就負責喺成個動作入面穩住脊柱。工作臂嘅握力、前臂同肩膀負責穩住槓鈴，雙腿同髖部就要撐住，令軀幹唔會向前或向後飄。

對於想練出更強、更有耐力嘅側向核心力量嘅訓練者嚟講，呢個係一個好穩陣嘅選擇——對格鬥運動、投擲類運動、strongman 式訓練，以及日常要單邊揹重嘅任務都好有用。而且因為髖部朝正前方、脊柱只係喺單一平面側彎，比起好多旋轉類動作對下背更友善。

準備功夫比想像中重要。企近固定點啲，令槓鈴喺髖旁垂直行track，雙腳大約與髖同寬，側彎之前先收緊軀幹。側彎本身應該由腰部發力，唔係靠髖部向橫擺或者膊頭下沉。兩個方向都要慢慢做，幅度停喺你感覺到腰側好用力、但下背完全冇夾住感嘅位置。

一個實用安全提示：重量保持適中、節奏受控。腹斜肌對穩定張力反應最好，而側彎嘅末端幅度正係最容易走樣嘅地方。完成單邊所有次數之後，先轉手做另一邊，兩邊訓練量要一致。