Dia 1 da Semana 1 - Posterior / Gluteo

完成者 Ana · 2026年4月28日

1. 啞鈴高腳杯箱式深蹲: 4 sets • 10 reps

啞鈴高腳杯箱式深蹲

2. 啞鈴羅馬尼亞硬舉: 4 sets • 10 reps

啞鈴羅馬尼亞硬舉

3. 啞鈴硬腿硬拉: 4 sets • 10 reps

啞鈴硬腿硬拉

4. 啞鈴直腿硬拉: 4 sets • 10 reps

啞鈴直腿硬拉

5. 槓鈴硬腿早晨式: 4 sets • 10 reps

槓鈴硬腿早晨式

6. 槓鈴硬腿硬拉: 4 sets • 10 reps

槓鈴硬腿硬拉

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