Поза На Войн II Virabhadrasana II

Част на тялото: Йога

Мускул: Друго

Оборудване: Тегло на тялото

Поза на войн II Virabhadrasana II е изправена йога позиция, изградена около широка, стабилна стойка, отворен таз и силно изпънати ръце. Тя използва телесно тегло и чисто подравняване, за да тренира издръжливостта на краката, отварянето на тазобедрените стави и постуралния контрол, без да е нужен външен товар. Поза̀та трябва да се усеща стабилна и осъзната, а не прибързана, като предното коляно следва линията на пръстите, а задният крак остава дълъг и активен.

Тази вариация е най-полезна, когато искате да преподавате или да практикувате подравняване на долната част на тялото под напрежение. Предният крак работи усилено, за да поддържа сгъването в коляното и таза, докато задният крак закрепва позата през външния ръб на ходилото. Ръцете остават изпънати на нивото на раменете, за да се създаде дълга линия през торса, раменете и върховете на пръстите. Това дълго протягане е важно, защото държи гърдите отворени и предотвратява срутването на горната част на тялото върху предното бедро.

Подготовката определя качеството на позата. Започнете с широка стойка, завъртете предното ходило навън, насочете задното леко навътре и подравнете петата на предния крак с свода на задния. Оттам свийте предното коляно, позиционирайте таза между ходилата и разтворете ръцете така, че раменете да останат отпуснати. Целта е равномерна, стабилна форма с изправен торс, контролирани ребра и спокоен поглед над предната ръка.

По време на задържането продължавайте да натискате и през двата крака и устоявайте на изкушението предното коляно да хлътне навътре или гърбът да се прегъне. Задният крак трябва да остане активен, предното коляно трябва да се отваря към страната на кутрето на ходилото, а тазът трябва да остане достатъчно нивелиран, така че позата да се усеща балансирана, а не усукана. Дишайте бавно и задръжте формата за предвиденото време, след което сменете страната и повторете със същата ширина на стойката и позиция на ръцете.

Поза на войн II често се използва в йога класове, работа за мобилност, загрявки и кръгове за кондиция с телесно тегло, защото съчетава сила, баланс и мобилност в една поза. Тя може да бъде адаптирана чрез по-къса стойка, по-малка дълбочина на сгъването в предното коляно или по-ниска позиция на ръцете, ако първо се уморяват раменете. Най-важният сигнал за безопасност е да поддържате предното коляно и ходило в една линия, така че позата да натоварва таза и бедрата, вместо да прехвърля напрежението в коляното.

Инструкции

• Застанете в широка стойка върху равна повърхност, след което завъртете предното ходило навън и насочете задното леко навътре, така че петата на предния крак да се изравни със свода на задния.
• Разтворете двете ръце право настрани на нивото на раменете с длани надолу и дръжте раменете отпуснати, вместо повдигнати.
• Сгънете предното коляно, докато застане над втория и третия пръст, като задният крак остане изправен и активен.
• Поставете таза между ходилата и изправете торса, така че гърдите да останат отворени, вместо да се накланят напред.
• Натискайте стабилно през външния ръб на задното ходило и петата на предния крак, за да остане стойката стабилна.
• Протегнете се силно през върховете на пръстите на двете ръце, за да създадете дължина от рамо до рамо, без да разтваряте ребрата.
• Погледнете над предната ръка или право напред и дръжте врата отпуснат, докато задържате позицията.
• Дишайте бавно през планираното време на задържане, след което изправете предното коляно, върнете се в неутрална позиция и повторете от другата страна.

Съвети и трикове

• Поставете стойката достатъчно широко, за да може предното коляно да се сгъне без тазът да се срути или задната пета да се повдигне.
• Ако предното коляно се отклонява навътре, насочете го по-широко към страната на кутрето на ходилото, преди да задълбочите задържането.
• Дръжте задния крак активен, сякаш разтласквате пода, което помага тазът да остане отворен и стабилен.
• Не прегъвайте прекомерно кръста, за да изкарате по-изправен гръден кош; вместо това дръжте ребрата подредени над таза.
• Ако раменете се уморят преди краката, свалете ръцете леко по-ниско, като запазите същото положение на краката и ъгъла на ходилата.
• Използвайте предната пета като опора, така че коляното да се чувства поддържано и натоварването да не се прехвърля изцяло в пръстите.
• По-късата стойка прави позата по-лесна за начинаещи и обикновено намалява напрежението в слабините и предното коляно.
• Влизайте и излизайте от позата бавно, за да не усучете коляното и да не извадите торса от баланс.

Често задавани въпроси

Кои мускули работят най-много в Поза на войн II?

Тя основно натоварва бедрата, седалището, тазобедрените стави и стабилизаторите на раменете, като същевременно тренира баланс и стойка.

Как трябва да е подравнено предното ми коляно в Поза на войн II?

Предното коляно трябва да следва линията на втория и третия пръст, а не да се срутва навътре към палеца.

Колко широка трябва да е стойката ми?

Достатъчно широка, за да можете да сгънете предното коляно удобно, като задният крак остане дълъг, а торсът изправен.

Трябва ли задният крак да остане изправен?

Да, задният крак остава дълъг и активен, но коляното не бива да е силно заключено в хиперекстензия.

Къде трябва да са ръцете ми в тази поза?

И двете ръце се изпъват право настрани на нивото на раменете, с отпуснати рамене и активен стремеж на върховете на пръстите далеч от торса.

Могат ли начинаещи да практикуват Поза на войн II?

Да. Начинаещите обикновено се справят най-добре с по-къса стойка, по-малко сгъване в коляното и по-кратко време на задържане.

Коя е най-честата грешка в Поза на войн II?

Най-честата грешка е предното коляно да пада навътре или торсът да се накланя прекалено напред, за да се имитира по-голяма дълбочина.

По какво Поза на войн II се различава от Поза на войн III?

Поза на войн II е изправена стойка с отворени бедра и ръце, протегнати настрани, докато Поза на войн III е поза за баланс с наклон напред и единият крак повдигнат назад.