Наклонена Разтяжка На Абдукторите

Наклонената разтяжка на абдукторите е фантастично упражнение за разтягане и укрепване на мускулите на вътрешната част на бедрата и ханша. Това упражнение конкретно цели аддукторните мускули, които са отговорни за събирането на краката ви към средната линия на тялото. Това е отличен начин да подобрите гъвкавостта, да облекчите мускулното напрежение и да увеличите общата подвижност на долната част на тялото. За да изпълните наклонената разтяжка на абдукторите, ще ви е необходима здрава опора, като стена или стълб, за да се държите. Започнете, като стоите изправени с крака малко по-широки от ширината на бедрата. Дръжте корема си ангажиран и гърба си изправен през цялото упражнение. След това се наклонете към една страна, прехвърляйки телесното си тегло на този крак. Трябва да усетите нежно разтягане по вътрешната част на бедрото на противоположния крак. Задръжте тази позиция за около 20-30 секунди, дишайки дълбоко и фокусирайки се върху отпускането на мускулите. След това сменете страните и повторете разтягането на другия крак. Редовното включване на наклонената разтяжка на абдукторите в тренировъчната ви рутина може да помогне за предотвратяване на мускулни дисбаланси, да намали риска от наранявания и да подобри общото ви атлетично представяне. Не забравяйте да започнете с нежно разтягане и постепенно да увеличавате интензивността, докато гъвкавостта ви се подобрява. Важно е да слушате тялото си и никога да не се натискате извън зоната на комфорт. Насладете се на ползите от това мощно разтягане и почувствайте как долната част на тялото ви отключва целия си потенциал!

Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?

Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!

Изтегли сега Научете повече

Инструкции

Стойте с крака на ширината на раменете и ръцете си на бедрата.
Направете крачка настрани с десния крак, като държите левия крак прав.
Прехвърлете телесното си тегло на дясната страна, леко сгъвайки дясното коляно.
Наклонете горната част на тялото си към дясната страна, усещайки разтягането на лявото вътрешно бедро.
Задръжте разтягането за 20-30 секунди, дишайки дълбоко.
Върнете се в началната позиция и повторете разтягането от лявата страна.
Изпълнявайте 2-3 серии от всяка страна, постепенно увеличавайки продължителността на разтягането с времето.