Разтягане На Аддукторите С Разширени Колене В Изправено Положение

Разтягането на аддукторите с разширени колене в изправено положение е изключително ефективно упражнение, което цели аддукторните мускули на вътрешната част на бедрата. Това разтягане помага за увеличаване на гъвкавостта в ханша и подобряване на общата подвижност на долната част на тялото. Може да се изпълнява у дома или във фитнеса, което го прави удобно упражнение за всеки, който иска да работи върху своята гъвкавост. За да изпълните това разтягане, започнете, като застанете изправени с крака по-широки от ширината на ханша. Бавно прехвърлете тежестта си на една страна и нежно сгънете това коляно, докато другият крак остава прав. Докато правите това, трябва да почувствате разтягане във вътрешната част на бедрото на правия крак. Задръжте разтягането за около 30 секунди, дишайки дълбоко, за да се отпуснете още повече. Повторете от другата страна. Редовното включване на разтягането на аддукторите с разширени колене в тренировъчната ви рутина може да има няколко ползи. То може да подобри обхвата на движение, особено в движения, които включват ханша и краката. Това разтягане може също да помогне за облекчаване на напрежението и дискомфорта във вътрешните бедрени мускули, които могат да се появят поради продължително седене, интензивни упражнения или определени спортни дейности. Не забравяйте да започнете това разтягане с лека загрявка, като например няколко минути бързо ходене, за да подготвите мускулите си за разтягане. Освен това е важно да слушате тялото си и да не се натискате твърде много в разтягането, тъй като прекомерното разтягане може да доведе до нараняване. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на разтягането с времето, за да продължите да се възползвате от неговите предимства. Включването на разтягането на аддукторите с разширени колене в тренировъчната ви рутина може да бъде фантастичен начин за подобряване на гъвкавостта, целенасочване на вътрешните бедра и повишаване на общата подвижност на долната част на тялото. Опитайте и се насладете на ползите от това ефективно упражнение.

Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?

Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!

Изтегли сега Научете повече

Инструкции

Застанете изправени с крака по-широки от ширината на раменете.
Активирайте коремните мускули, като издърпате корема към гръбнака.
Държейки краката прави, бавно сгънете коленете и спуснете тялото си към земята.
Спирайте, когато почувствате разтягане в вътрешната част на бедрата и областта на слабините.
Задръжте разтягането за 20-30 секунди, поддържайки релаксирано дишане.
За да задълбочите разтягането, нежно избутвайте коленете навън с лактите си.
Отпуснете мускулите и бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете разтягането за 2-3 серии.