Кръгове С Бедра В Изправено Положение
Кръговете с бедра в изправено положение са динамично упражнение, което основно таргетира мускулите на бедрата, седалището и ядрото. Това е чудесно упражнение за подобряване на силата, стабилността и мобилността на долната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата и ръцете на ханша.
- Ангажирайте коремните си мускули, като леко издърпате пъпа към гръбначния стълб.
- Прехвърлете тежестта си върху десния крак и леко повдигнете левия крак от земята.
- Започнете да въртите левия крак в кръгово движение, като го движите напред, настрани, назад и след това обратно в началната позиция.
- Поддържайте контрол и стабилност по време на движението, като държите таза и горната част на тялото стабилни.
- Продължете кръговете с бедра за желания брой повторения, след което сменете крака.
- Когато въртите в обратна посока, уверете се, че поддържате правилна форма и контрол.
- Продължете да дишате равномерно през цялото упражнение.
- Започнете с лека интензивност и постепенно увеличавайте, когато се почувствате комфортно с движението.
- Ако изпитате болка или дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте с фитнес професионалист.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните си мускули през цялото време на упражнението.
- Поддържайте неутрална позиция на гръбначния стълб и избягвайте извиването или огъването на гърба.
- Фокусирайте се върху инициирането на движението от тазобедрената става, а не от коленете или глезените.
- Дръжте тежестта равномерно разпределена върху двата крака.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано, избягвайки резки или внезапни движения.
- Опитайте се да поддържате равномерно дишане през цялото упражнение.
- Включете използването на ластици за съпротивление, за да добавите допълнително предизвикателство и увеличите активирането на мускулите.
- Експериментирайте с различни позиции на краката (пръсти навътре, пръсти навън), за да насочите различни мускули на бедрата и седалището.
- Не забравяйте да загреете преди да изпълнявате упражнението, за да подготвите мускулите и ставите за движение.
- Ако изпитате болка или дискомфорт, консултирайте се с професионален фитнес треньор или здравен специалист.
