Лежаща Фигура 8 С Наведени Колене

Лежащата фигура 8 с наведени колене е предизвикателно и ефективно упражнение, което цели коремните мускули, особено наклонените мускули. Това упражнение се изпълнява в легнало положение, по гръб с наведени колене и стъпала плоско на пода. За да изпълните лежащата фигура 8 с наведени колене, ще активирате коремните си мускули, като започнете усукващо движение с краката си. Това упражнение не само укрепва и тонизира корема, но също така подобрява баланса и стабилността. Докато изпълнявате движението фигура 8 с краката, коремните мускули трябва да работят усилено, за да стабилизират таза и да поддържат контрол през цялото движение. Това помага за развитие както на дълбоките, така и на повърхностните мускули на корема, което води до по-скулптуриран и дефиниран среден участък. Допълнително, лежащата фигура 8 с наведени колене може да бъде модифицирана, за да се увеличи интензивността, като се държи тежка медицинска топка или дъмбел между краката. Това добавено съпротивление увеличава предизвикателството и допълнително ангажира коремните мускули. Не забравяйте винаги да поддържате правилна форма и да ангажирате коремните си мускули през цялото упражнение. Включването на лежащата фигура 8 с наведени колене в тренировъчната ви рутина може да донесе разнообразие на коремната ви тренировка и да ви помогне да постигнете по-силен и по-тонизиран корем.

Инструкции

• Започнете, като легнете плоско по гръб с наведени колене и стъпала плоско на земята.
• Разширете ръцете си направо отстрани, образувайки форма на „Т“ с тялото си.
• Дръжте коленете си заедно и стъпалата на земята, активирайте корема и спуснете краката си на една страна, целейки да докоснете земята с коленете си.
• След като достигнете долната част на движението, обърнете движението и върнете краката си в начална позиция, поддържайки контрол през цялото упражнение.
• От началната позиция спуснете краката си на противоположната страна, отново целейки да докоснете земята с коленете си.
• Повторете движението от страна на страна за желаното количество повторения или продължителност на упражнението.
• Не забравяйте да дишате равномерно и да поддържате правилна форма през цялото упражнение.

Съвети и трикове

• Активирайте коремните си мускули през цялото движение
• Дръжте бедрата си стабилни и избягвайте прекомерно люлеене
• Фокусирайте се върху контролирането на движението с коремните мускули и мускулите на бедрата
• Използвайте бавен и контролирано темпо, за да максимизирате ангажираността на мускулите
• Вдишайте дълбоко преди да започнете движението, издишайте, докато завършвате фигура 8
• Поддържайте неутрална позиция на гръбнака, за да избегнете прекомерно натоварване на долната част на гърба
• Започнете с по-леки тежести или ластици, за да овладеете движението, преди да увеличите интензивността
• Направете подходяща загрявка преди да опитате упражнението, за да предотвратите нараняване
• Слушайте тялото си и модифицирайте упражнението, ако е необходимо, за да отговаря на вашето ниво на фитнес и способности
• Не забравяйте да дишате последователно и да избягвате задържането на дъха по време на упражнението