Сумо Въздушно Клякане

Сумо въздушното клякане е комплексно упражнение за долната част на тялото, което целенасочва множество мускулни групи едновременно. Вдъхновено от широката стойка на сумо борците, тази вариация на клякането добавя допълнително предизвикателство и ангажира мускулите на бедрата, ханша, седалището и корема. Това е страхотно упражнение за увеличаване на силата на долната част на тялото и изграждане на обща стабилност. Когато изпълнявате сумо въздушното клякане, започвате, като стоите с крака малко по-широки от ширината на раменете, пръстите на краката насочени навън под удобен ъгъл. Държейки гърдите изправени и корема ангажиран, бавно спуснете тялото си, като сгъвате коленете и ханша, изтласквайки бедрата назад и запазвайки тежестта на петите. Целта е да спуснете тялото си, докато бедрата ви не станат паралелни на земята или колкото можете удобно. Когато се изправяте обратно, силно издишайте и ангажирайте седалищните и вътрешните мускули на бедрата, за да се върнете в изходна позиция. От съществено значение е да поддържате правилна форма през цялото движение, с коленете, следващи посоката на пръстите на краката и гърба оставащ прав. Добавянето на пауза в най-долната точка или включването на скок в горната част на движението може да усили упражнението и да предостави допълнително предизвикателство. Включването на сумо въздушното клякане в тренировъчния ви режим може да помогне за подобряване на силата на краката и корема, като същевременно повишава общата стабилност и баланс. Не забравяйте да започнете с тежест, която ви предизвиква, но ви позволява да поддържате правилна форма. Както при всяко упражнение, е важно да се фокусирате върху качеството, а не количеството и да слушате тялото си, за да избегнете потенциални наранявания. Подгответе се да усетите изгарянето и да освободите вътрешната си сила с сумо въздушното клякане!

Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?

Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!

Изтегли сега Научете повече

Инструкции

Стоите с крака по-широки от ширината на раменете, пръстите на краката леко насочени навън.
Дръжте гърдите изправени, раменете назад и корема ангажиран през цялото упражнение.
Спуснете тялото си, като сгъвате коленете и ханша, подобно на сядане на стол.
Клякайте толкова ниско, колкото можете, като запазвате петите на земята и поддържате добра форма.
Изтласкайте се през петите, за да се върнете в изходна позиция, напълно разширявайки бедрата и коленете.
Повторете за желаното количество повторения.