Алтернативен Жабешки Ритник В Легнало Положение
Алтернативният Жабешки Ритник в Легнало Положение е динамично упражнение, което насочва към основните мускули, по-специално коремните мускули и сгъвачите на бедрата. Това упражнение се изпълнява в легнало положение на гърба, което го прави удобно за изпълнение вкъщи или във фитнес залата.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на гърба си върху постелка за упражнения или пода.
- Дръжте краката си изправени и напълно разтегнати.
- Поставете ръцете си на пода до тялото, с длани насочени надолу.
- Ангажирайте коремните мускули, като издърпате пъпа си към гръбнака.
- Бавно повдигнете двата крака няколко сантиметра от пода, като ги държите изправени.
- Едновременно сгънете едното коляно и го приближете към гърдите си.
- Използвайки коремните мускули, леко повдигнете бедрата си от пода, докато приближавате коляното към гърдите.
- Изправете сгънатия крак и го спуснете обратно към пода.
- Докато спускате единия крак, едновременно повдигнете другия крак към гърдите си.
- Продължете да редувате този модел на движение, като държите краката изправени и коремните мускули напрегнати.
- Изпълнете желан брой повторения или според предписаното от вашата фитнес програма.
- Не забравяйте да дишате равномерно по време на упражнението и да поддържате движенията контролирани и премерени.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху ангажирането на коремните мускули по време на упражнението
- Дръжте долната част на гърба притисната към пода, за да поддържате правилна форма
- Дишайте дълбоко и равномерно по време на движението
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано, за да максимизирате активацията на мускулите
- Започнете с леко натоварване или без тежести и постепенно увеличавайте с напредването си
