Йога Поза "Нисък Напреднал Лундж" (Анжанейасана I)

Йога позата "Нисък напреднал лундж" (Анжанейасана I) е динамична и укрепваща поза, която ангажира множество мускулни групи, осигурявайки цялостна тренировка за тялото. Тази поза е вариант на стандартния лундж и често се практикува като част от йога последователност или самостоятелно за разтягане и укрепване на долната част на тялото. В тази поза единият крак е напред с коляното, сгънато на 90 градуса, докато другият крак е изпънат назад с коляното, почиващо на пода. Хълбоците са спуснати към пода, създавайки дълбоко разтягане в бедрените мускули и четириглавия мускул на задния крак. Тази поза също така ангажира седалищните мускули, задната част на бедрата и прасците, подобрявайки силата и гъвкавостта на долната част на тялото. Освен това позата позволява нежно отваряне на гърдите, раменете и горната част на гърба, подпомагайки подобряването на стойката и подравняването на гръбначния стълб. Тя също така активира коремните мускули, подобрявайки стабилността и равновесието. В допълнение към физическите ползи, тази поза помага за успокояване на ума, намаляване на стреса и насърчаване на усещане за фокус и интроспекция.

Инструкции

• Започнете в изправено положение с крака на ширината на бедрата.
• Направете голяма стъпка напред с десния крак, сгъвайки коляното на 90 градуса.
• Спуснете лявото коляно към пода, като държите пръстите на крака сгънати.
• Ангажирайте корема и изправете торса, поставяйки ръце върху десния бедро за подкрепа.
• Отпуснете раменете и удължете гръбнака, гледайки напред.
• Останете в тази позиция за няколко дълбоки вдишвания, фокусирайки се върху поддържането на равномерни бедра.
• За по-дълбоко разтягане, вдигнете ръцете над главата, достигайки към тавана.
• Задръжте тази поза за 30 секунди до 1 минута.
• За да освободите, нежно свалете ръцете, поставете ги на пода и върнете десния крак назад в изходна позиция.
• Повторете от другата страна, като стъпите напред с левия крак.

Съвети и трикове

• Ангажирайте коремните мускули през цялото време за стабилност и правилна подредба.
• Фокусирайте се върху правилната форма, като се уверите, че предното коляно е директно над глезена.
• Поддържайте гърдите изправени и отворени, за да улесните дълбокото дишане.
• Изпънете задния крак, за да създадете дължина в гръбнака и ангажирайте седалищните мускули.
• Добавете вариации, като движения с ръцете или усуквания, за да увеличите предизвикателството.
• Уверете се, че бедрата са насочени напред за оптимално разтягане.
• Използвайте йога блок или възглавница под задното коляно за допълнителна подкрепа.
• Позволете на разтягането в бедрената мускулатура да бъде нежно, без прекомерно напрежение.
• Модифицирайте позата, като използвате стол за баланс, ако е необходимо.
• Дишайте дълбоко и се отпуснете в позата, освобождавайки напрежението.