Тест На Томас

Тестът на Томас е ценно упражнение, използвано за оценка на гъвкавостта и мобилността на флексорите на тазобедрената става. Наречен на лекаря, който го е разработил, тестът на Томас често се използва от фитнес професионалисти, физиотерапевти и спортни медици за оценка на стегнатостта или контрактурата на флексорите на тазобедрената става.

По време на теста на Томас, човекът лежи по гръб с единия крак напълно изпънат, докато другото коляно е прибрано към гърдите. Тази позиция изолира гъвкавостта на флексорите на тазобедрената става на изпънатия крак. Фитнес професионалист или терапевт оценява различни фактори, като способността на изпънатия крак да лежи плоско на масата, позицията на таза и ъгъла, при който прибраното коляно почива.

Защо тестът на Томас е важен? Стегнатите флексори на тазобедрената става могат да допринесат за постурални дисбаланси, болки в долната част на гърба и намален обхват на движение в тазобедрените стави. Ако резултатите от вашия тест на Томас показват, че флексорите на тазобедрената става са стегнати, има специфични упражнения и разтягания, които можете да включите в рутината си за подобряване на гъвкавостта в тази област.

Запомнете, тестът на Томас е диагностично упражнение, предназначено да оцени гъвкавостта на вашите флексори на тазобедрената става. За да се справите с проблемите, открити по време на теста, е важно да се консултирате с фитнес професионалист или физиотерапевт, който може да ви насочи с подходяща тренировъчна програма, съобразена с вашите специфични нужди.

Инструкции

• Легнете по гръб на твърда повърхност, като матрак или под.
• Сгънете едното коляно и го приближете към гърдите си.
• Задръжте бедрото на сгънатия крак с двете ръце, точно под коляното.
• Изпънете напълно противоположния крак и го дръжте плоско на повърхността.
• Бавно спуснете сгънатия крак към пода, като държите другия крак изправен и плоско.
• Продължете да спускате сгънатия крак, докато почувствате разтягане в тазобедрения флексор на изправения крак.
• Задръжте разтягането за около 20-30 секунди, поддържайки удобно ниво на напрежение.
• Повторете упражнението от другата страна, сменяйки позицията на краката.
• Изпълнете 2-3 серии на теста на Томас за всяка страна.

Съвети и трикове

• Поддържайте активирана сърцевината си, за да запазите стабилността и да избегнете прекомерно извиване на долната част на гърба.
• Уверете се, че тазът и коленете са подравнени по време на движението.
• Не бързайте с упражнението. Извършвайте всяка част от движението с контрол и прецизност.
• Дръжте крака си изправен и избягвайте сгъването на коляното по време на теста.
• Поддържайте неутрална позиция на гръбначния стълб, като избягвате закръгляне или прекомерно извиване на гърба.
• Вдишвайте дълбоко и издишвайте напълно по време на разтягането, за да подобрите релаксацията и гъвкавостта.
• Ако имате затруднение да поставите долния си крак плоско на масата, можете да използвате сгъната кърпа или йога блок за подкрепа.
• Изпълнявайте теста на удобна и стабилна повърхност, за да осигурите точни резултати.
• Консултирайте се със здравен специалист, ако изпитвате болка или дискомфорт по време на упражнението.
• Не забравяйте да се загреете правилно преди да изпълните теста на Томас, за да оптимизирате гъвкавостта на мускулите.