Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2

Μέρος Σώματος: Άλλο

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Rollball

Το Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2 είναι μια άσκηση απελευθέρωσης και ελέγχου του ώμου στον τοίχο, η οποία εστιάζει στο πίσω μέρος του ώμου όπου βρίσκεται ο υπακάνθιος μυς. Η μπάλα μασάζ προσφέρει ένα μικρό, ακριβές σημείο επαφής, ώστε να μπορείτε να δουλέψετε το οπίσθιο τμήμα του στροφικού πετάλου χωρίς να χρειάζεται να πιέσετε ολόκληρη την άνω πλάτη ή την περιοχή του τραπεζοειδούς. Είναι χρήσιμο όταν το πίσω μέρος του ώμου αισθάνεται σφιγμένο μετά από πιέσεις, έλξεις, ρίψεις ή μεγάλες περιόδους εργασίας σε γραφείο.

Η τοποθέτηση έχει σημασία γιατί η μπάλα πρέπει να παραμένει στον οπίσθιο ώμο, να μην ανεβαίνει προς τον αυχένα ή να γλιστράει στον οπίσθιο δελτοειδή. Στην εικόνα, το σώμα είναι στραμμένο πλάγια στον τοίχο, το χέρι που δουλεύει κρατιέται μπροστά από τον κορμό και ο ώμος φορτίζεται ελαφρώς πάνω στην μπάλα. Αυτή η γωνία διατηρεί την πίεση οργανωμένη και καθιστά ευκολότερο τον εντοπισμό του ευαίσθητου σημείου στο στροφικό πέταλο αντί να αναπηδά γύρω από την άρθρωση.

Το Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2 πρέπει να δίνει την αίσθηση ελεγχόμενης πίεσης με μικρές, σκόπιμες κινήσεις. Μόλις η μπάλα στερεωθεί στον τοίχο, εξερευνήστε την περιοχή με μικρούς κύκλους ή σύντομες κυλήσεις και, στη συνέχεια, κάντε παύση σε ένα ευαίσθητο σημείο για μερικές αναπνοές. Κρατήστε τον θώρακα σταθερό, τον αυχένα μακρύ και την ωμοπλάτη χαλαρή, ώστε η πίεση να παραμένει στον οπίσθιο ώμο αντί να μετατρέπεται σε ανασήκωμα.

Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά ως μέρος της προθέρμανσης πριν από πιέσεις πάγκου, ασκήσεις πάνω από το κεφάλι, κωπηλατική ή οποιαδήποτε συνεδρία όπου ο ώμος πρέπει να κινείται καθαρά. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μετά την προπόνηση ή σε ημέρες αποκατάστασης όταν το πίσω μέρος του ώμου αισθάνεται δύσκαμπτο ή δυσκολεύεται στην περιστροφή. Ο στόχος δεν είναι να υπομείνετε τον πόνο, αλλά να δημιουργήσετε αρκετή στοχευμένη πίεση ώστε ο ιστός να μαλακώσει και ο ώμος να αισθάνεται πιο εύκολος στην τοποθέτηση μετά.

Κρατήστε το εύρος μικρό και την αίσθηση διαχειρίσιμη. Ο οξύς πόνος, το μούδιασμα ή συμπτώματα που ταξιδεύουν κάτω από το χέρι είναι σημάδια για να μειώσετε την πίεση ή να σταματήσετε. Το Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2 είναι πιο αποτελεσματικό όταν η κίνηση παραμένει ήρεμη και επαναλαμβανόμενη, επειδή η αξία προέρχεται από την ακριβή επαφή και την ήρεμη αναπνοή παρά από την επιβολή μεγαλύτερου εύρους.

Οδηγίες

• Σταθείτε πλάγια σε έναν τοίχο και τοποθετήστε την μπάλα μασάζ στο πίσω μέρος του ενός ώμου, ακριβώς πίσω από την άρθρωση του ώμου και κάτω από την κορυφή της ωμοπλάτης.
• Λυγίστε τον αγκώνα που δουλεύει και κρατήστε τον πήχη μπροστά από το στήθος σας, ώστε ο ώμος να παραμένει ανοιχτός και η μπάλα να μπορεί να καθίσει στο οπίσθιο στροφικό πέταλο.
• Μετακινήστε το πόδι της ίδιας πλευράς ελαφρώς μακριά από τον τοίχο και γείρετε ακριβώς όσο χρειάζεται για να στερεώσετε την μπάλα χωρίς να ανασηκώνετε τον ώμο.
• Βρείτε ένα ευαίσθητο αλλά ανεκτό σημείο στο πίσω μέρος του ώμου και διατηρήστε την επαφή σταθερή για μια αναπνοή.
• Κάντε μικροσκοπικούς κύκλους ή σύντομες κυλήσεις πάνω-κάτω για να εξερευνήσετε την περιοχή του υπακάνθιου μυός αντί να τρίβετε ολόκληρο τον ώμο.
• Κάντε παύση σε ένα σφιγμένο σημείο για δύο έως τρεις αργές αναπνοές και μετά μετακινηθείτε μερικά χιλιοστά στο επόμενο σημείο.
• Κρατήστε τον αυχένα μακρύ, το σαγόνι χαλαρό και την ωμοπλάτη απαλά τοποθετημένη αντί να είναι σφηνωμένη προς τα πάνω.
• Απομακρυνθείτε αμέσως εάν η αίσθηση γίνει οξεία, μουδιασμένη ή ταξιδέψει κάτω από το χέρι.
• Απομακρυνθείτε από τον τοίχο και κάντε απαλές κυκλικές κινήσεις στον ώμο πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συμβουλές & Κόλπα

• Χρησιμοποιήστε ακριβώς όσο σωματικό βάρος χρειάζεται για να δημιουργήσετε πίεση στον οπίσθιο ώμο χωρίς να πιέζετε την άρθρωση.
• Εάν η μπάλα συνεχίζει να γλιστράει στον οπίσθιο δελτοειδή, μετακινήστε τον αγκώνα ελαφρώς πιο μπροστά και ελαφρώς πιο χαμηλά.
• Οι μικροσκοπικοί κύκλοι συνήθως λειτουργούν καλύτερα από τις μεγάλες κινήσεις τριψίματος για αυτό το σημείο.
• Κρατήστε τον ώμο μακριά από το αυτί ώστε η πίεση να μην πέφτει στον άνω τραπεζοειδή.
• Εκπνεύστε αργά ενώ κρατάτε ένα ευαίσθητο σημείο για να εμποδίσετε τον ιστό από το να σφίγγεται.
• Δουλέψτε πρώτα γύρω από το πιο επώδυνο σημείο· το ακριβές σημείο έντασης συχνά υποχωρεί μετά από μερικά μικρά περάσματα.
• Εάν το πίσω μέρος του ώμου αισθάνεται ερεθισμένο μετά από πιέσεις πάγκου, χρησιμοποιήστε ελαφρύτερη πίεση και συντομότερες κρατήσεις.
• Σταματήστε πριν η αίσθηση γίνει οξεία, ηλεκτρική ή μουδιασμένη, γιατί αυτό δεν είναι πλέον απλή εργασία μαλακών μορίων.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι στοχεύει περισσότερο το Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2;

Στοχεύει κυρίως στο πίσω μέρος του ώμου, ειδικά στην περιοχή του υπακάνθιου μυός του στροφικού πετάλου.

Πού πρέπει να τοποθετηθεί η μπάλα στο Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2;

Πρέπει να τοποθετηθεί στο πίσω μέρος του ώμου, ακριβώς πίσω από την άρθρωση του ώμου, όχι ψηλά στον αυχένα ή έξω στον οπίσθιο δελτοειδή.

Πρέπει ο αγκώνας μου να παραμένει λυγισμένος κατά τη διάρκεια του Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2;

Ναι. Ένας λυγισμένος αγκώνας βοηθά να κρατηθεί το χέρι μπροστά από το σώμα και καθιστά ευκολότερο το να στερεωθεί η μπάλα στο οπίσθιο στροφικό πέταλο.

Πόση πίεση πρέπει να χρησιμοποιήσω;

Χρησιμοποιήστε αρκετή πίεση ώστε να νιώσετε μια σταθερή, διαχειρίσιμη απελευθέρωση, αλλά όχι τόσο ώστε να πρέπει να σφιχτείτε ή να κρατήσετε την αναπνοή σας.

Υποτίθεται ότι το Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2 πονάει;

Πρέπει να δίνει μια έντονη αλλά ελεγχόμενη αίσθηση. Ο οξύς πόνος, το μούδιασμα ή ο πόνος που αντανακλά κάτω από το χέρι σημαίνουν ότι η πίεση είναι υπερβολική.

Μπορούν οι αρχάριοι να κάνουν το Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2;

Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν αν διατηρήσουν την πίεση ελαφριά και δουλέψουν με μικροσκοπικές κινήσεις αντί να πιέζουν επιθετικά.

Πότε είναι πιο χρήσιμο το Roll Ball Infraspinatus Έκδοση 2;

Λειτουργεί καλά πριν από πιέσεις πάγκου, κωπηλατική ή ασκήσεις πάνω από το κεφάλι, και μπορεί επίσης να βοηθήσει μετά την προπόνηση εάν το πίσω μέρος του ώμου αισθάνεται δύσκαμπτο.

Τι πρέπει να κάνω αν η μπάλα γλιστρήσει από τον ώμο;

Μειώστε την πίεση, φέρτε τον πήχη λίγο πιο μπροστά και κρατήστε τον κορμό ελαφρώς πιο όρθιο ώστε η μπάλα να παραμένει στο σημείο-στόχο.