Tarikan Belakang Dengan Sled

Tarikan Belakang dengan Sled adalah latihan yang efektif dan menantang yang melibatkan penggunaan sled dengan beban yang ditarik ke belakang saat berjalan atau berlari. Latihan ini melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti glute, hamstring, quadriceps, dan betis, serta otot inti untuk stabilitas.

Instruksi

• Pasang tali atau harness pada sled.
• Berdiri membelakangi sled dan posisikan tubuh dalam posisi atletis dengan menekuk pinggul dan lutut.
• Pegang tali atau harness dengan kuat dan aktifkan otot inti Anda.
• Mulailah berjalan maju perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus dan kepala terangkat.
• Langkahkan kaki dengan langkah pendek dan terkendali, fokus pada resistansi di kaki dan glute.
• Lanjutkan berjalan untuk jarak atau waktu yang diinginkan.
• Untuk meningkatkan intensitas, tambahkan beban pada sled atau tingkatkan kecepatan berjalan.
• Selalu prioritaskan teknik yang baik dan hindari gerakan tiba-tiba.
• Setelah selesai, lepaskan diri dari sled dengan hati-hati dan simpan peralatan dengan benar.

Tips & Trik

• Fokus pada kekuatan tubuh bagian bawah dan inti untuk meningkatkan kemampuan melakukan latihan ini.
• Tambahkan latihan seperti squat, deadlift, lunge, dan jembatan glute untuk memperkuat otot kaki dan glute Anda.
• Latihan seperti plank, twist Rusia, dan angkat kaki bergantung dapat membantu memperkuat otot inti Anda.
• Perhatikan teknik dan postur tubuh selama latihan untuk mendapatkan manfaat maksimal.
• Tingkatkan berat sled secara bertahap untuk menantang diri Anda.
• Jaga kecepatan yang stabil dan konsisten selama menarik sled untuk meningkatkan daya tahan.
• Lakukan pemanasan sebelum latihan untuk mencegah cedera.
• Beristirahatlah dengan cukup antara set dan dengarkan tubuh Anda.
• Gunakan sepatu yang memiliki daya cengkram yang baik untuk mencegah tergelincir.
• Konsumsi makanan yang seimbang untuk mendukung pemulihan otot.