Jõutõmme Plokil
Jõutõmme plokil on puusaliigese liikumisel põhinev harjutus, mida tehakse madala ploki, käepideme või kangiga. See treenib tuharaid, reie tagaosa lihaseid, nelipealihaseid, alaselga ja kerelihaseid, kinnistades samal ajal jõutõmbe tehnikat sujuvama pingutusjoonega kui vaba kang.
Plokk hoiab keha pideva pinge all, seega peab puusaliigutuse tehnika olema algusest lõpuni kontrollitud. Põlved jäävad kergelt kõverdatuks, selg püsib neutraalsena ja puusad liiguvad taha, enne kui need ette lükatakse. Kui liigutus muutub kükiks, kaotavad tuharad ja reie tagaosa lihased osa soovitud koormusest.
Seadista plokk madalale, seisa puusade laiuselt ja hoia lisaseadet keha lähedal. Lükka puusad taha, kui plokk liigub masina suunas, seejärel lükka puusad ette, et tõusta sirgelt püsti. Hoia kang või käepide keha lähedal, et koormus püsiks jalalaba keskkoha kohal.
Kasuta jõutõmmet plokil puusaliigutuse harjutusena, kergema jõutõmbe alternatiivina või viisina õppida puusade tööd pideva pinge all. Vali kontrollitud liikumisulatus ja peata liigutus, kui alaselg hakkab kumerduma või põlved hakkavad liiga palju tööd tegema.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Seadista plokk madalale ja kinnita käepide või kang.
- Seisa masina poole näoga, jalad umbes puusade laiuselt.
- Hoia lisaseadet reite ees ja pinguta kerelihaseid.
- Hoia põlved kergelt kõverdatuna ja lükka puusad taha, et alustada liigutust.
- Lase plokil liikuda masina suunas, samal ajal kui ülakeha kaldub ette.
- Hoia selg neutraalsena ja tunneta, kuidas reie tagaosa lihased venivad.
- Lükka puusad ette, et tõusta sirgelt püsti ilma tahapoole nõjatumata.
- Korda liigutust, hoides lisaseadet keha lähedal.
Nõuanded & Nipid
- Hoia lisaseadet keha lähedal, et plokk ei tõmbaks sind ettepoole.
- Mõtle puusade liikumisele taha enne, kui käepide laskub, ja seejärel puusade liikumisele ette tagasiteel.
- Ära muuda jõutõmmet kükiks, lastes põlvedel liikuda liiga kaugele ette.
- Hoia selg neutraalsena ja peata liigutus enne, kui selg hakkab kumerduma.
- Kasuta kerget kuni mõõdukat koormust, kuni õpid ploki liikumistunnetust.
- Liigu allapoole minnes aeglasemalt kui üles tulles.
- Hoia oma raskus jalalaba keskkoha kohal.
- Kasuta seda puhta puusaliigutuse harjutamiseks, mitte maksimaalse raskuse tõstmiseks.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milliseid lihaseid jõutõmme plokil treenib?
See treenib peamiselt tuharaid, kaasates reie tagaosa lihaseid, alaselga, nelipealihaseid ja kerelihaseid.
Kas jõutõmme plokil on hea jõutõmbe õppimiseks?
Jah. Plokk aitab harjutada kontrollitud puusaliigutust kergema vastupanuga.
Kas peaksin seda tundma alaseljas?
Alaselg stabiliseerib, kuid peamine liikumine peaks tulema puusadest ja tuharatest.
Kust peaks plokk algama?
Seadista plokk madalale, et lisaseade algaks põranda lähedalt jalgade ees.
Kas see on kükk või puusaliigutus?
See on puusaliigutus. Puusad liiguvad taha rohkem kui põlved ette.
Mille lähedal peaks kang või käepide püsima?
Hoia seda reite ja sääremarjade lähedal, et koormus püsiks tsentreerituna.
Kas algajad saavad jõutõmmet plokil kasutada?
Jah. See on hea viis harjutada puusaliigutust kergema vastupanuga.
Mis on kõige suurem viga?
Põlvede liigne ettepoole liikumine ja liigutuse muutmine kükiks.
