Plokil Plokiistmel Laia Haardega Tõmme
Plokil plokiistmel laia haardega tõmme on plokil sooritatav harjutus, mida tehakse põrandal istudes ja laia kangiga. Põrandal istumine välistab alakeha abistamise ja soodustab sirget kereasendit, samal ajal kui ülaselg, seljalailihased, tagumised õlalihased ja biitsepsid tõmbavad kangi keha poole.
Lai haare kipub võrreldes kitsa haardega suunama koormust rohkem ülaseljale ja tagumistele õlalihastele. Kuna istute madalal, on kereasendit lihtne kontrolli all hoida, mis teeb sellest hea valiku, kui soovite kontrollitud tõmmet ilma suurema keha õõtsutamiseta.
Seadke end põrandal madala ploki ees, hoidke laia kangi ja istuge sirgelt, jalad mugavas asendis. Pingutage keret, tõmmake küünarnukid taha torso suunas, pigistage korraks ülaselga ja seejärel laske kangil aeglaselt ettepoole liikuda, kuni käed on sirged. Hoidke selg sirge ja rind avatuna.
Kasutage seda tõmbevariatsiooni ülaselja rõhutamiseks, rühi parandamiseks või kontrollitud tõmmete mahu suurendamiseks. Lai haare peaks tunduma kontrollitud ja õlasõbralik. Kui liikumisulatus või nurk sunnib teid õlgu kehitama või ettepoole kalduma, vähendage koormust või reguleerige istumiskaugust.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Istuge põrandal madala ploki ees, millele on kinnitatud laia haardega kang.
- Asetage jalad mugavalt nii, et saaksite istuda sirgelt ilma tahapoole kaldumata.
- Hoidke kangist kinni laia pealthaardega ja pingutage kerelihaseid.
- Alustage sirutatud käte ja kontrollitud õlgadega.
- Tõmmake kang torso suunas, juhtides liikumist küünarnukkidega.
- Pigistage korraks ülaselga ilma õlgu kehitamata.
- Laske kangil aeglaselt ettepoole liikuda, kuni käed on sirged.
- Korrake liigutust, hoides torso püstisena.
Nõuanded & Nipid
- Hoidke selg sirge, et põrandal istumine töötaks teie kasuks.
- Tõmmake küünarnukkidega, selle asemel et proovida kangi kehale kõverdada.
- Vältige korduse lõpetamiseks torso õõtsutamist.
- Ärge kehitage õlgu tõmbe lõpus.
- Kontrollige tagasiliikumist, et plokk ei tõmbaks teie õlgu järsult ettepoole.
- Kasutage haaret, mis tundub randmetele ja küünarnukkidele mugav.
- Hoidke rind avatuna ja ribid vaagna kohal.
- Vähendage koormust, kui vajate hoogu, et käepidemeid liikuma saada.
Korduma Kippuvad Küsimused
Milliseid lihaseid plokil istudes laia haardega tõmme treenib?
See treenib peamiselt ülaselga, kaasates seljalailihaseid, tagumisi õlalihaseid ja biitsepseid.
Miks istuda põrandal?
Põrandal istumine hoiab liikumise lihtsana ja soodustab sirget kereasendit.
Kas lai haare on parem?
See ei ole alati parem, kuid see rõhutab ülaselga ja tagumisi õlalihaseid rohkem kui kitsas haare.
Miks istuda põrandal?
Põrandal istumine hoiab liikumise lihtsana ja soodustab sirget kereasendit.
Kas peaksin tahapoole kalduma?
Ei. Püsige sirgelt ja laske küünarnukkidel tõmmet juhtida.
Kuhu peaks kang liikuma?
Tõmmake see torso suunas, tavaliselt umbes alarinnaku või ülakõhu piirkonda, sõltuvalt teie asendist.
Kas algajad saavad seda tõmmet teha?
Jah. Põrandal istumine muudab selle selgeks ja kontrollitud harjutuseks ülaselja mehaanika õppimiseks.
Mis on suurim viga?
Liiga suure raskuse kasutamine ja istudes tehtava tõmbe muutmine õõtsuvaks liikumiseks.
