Kurepoos Bakasana
Kurepoos Bakasana on keharaskusega jooga kätelseis, mis põhineb raskuskeskme ettepoole nihutamisel, puusade kokkusurumisel ja õlgade kontrollimisel. Pildil on käed asetatud põrandale, põlved on toetatud kõrgele õlavartele ja jalad tõusevad maast lahti, kui torso kummardub ettepoole. Poos nõuab raskuskeskme viimist peopesade kohale, ilma et õlad vajuksid läbi või küünarnukid liigselt külgedele liiguksid.
See liigutus treenib enamat kui lihtsalt tasakaalu. Randmed ja sõrmed haarduvad põrandasse, triitsepsid ja õlad toetavad keha ning kõhulihased hoiavad põlvi rinna lähedal, et jalad püsiksid kerged. Ümar seljaasend ja tugev väljahingamine aitavad luua kokkusurumist, mis muudab tõste võimalikuks, mistõttu tundub see poos tavaliselt lihtsam, kui puusad on kõrgel ja pilk suunatud veidi ettepoole põrandale.
Ettevalmistus on oluline, sest Bakasana võit saavutatakse enne, kui jalad maast lahti tõusevad. Kui käed on liiga laialt, põlved liiga madalal kätel või küünarnukid vajuvad laiali, muutub poos kiiresti ebastabiilseks. Puhas katse algab käte kindla toetamisega, õlgade protraktsiooniga ja põlvede surumisega triitsepsitesse või õlavartesse, et torso saaks liikuda ettepoole ühes kontrollitud joonel.
Kasutage aeglast ja läbimõeldud tõstmist, mitte hüpet. Kallutage raskus sõrmeotstele, hoidke küünarnukid piisavalt kõverdatud, et luua põlvedele toetuspind, ja tõstke üks jalg korraga maast lahti alles siis, kui tunnete, et tasakaal on tsentreeritud. Ülemise asendi hoidmine ühtlase hingamisega õpetab kontrolli ning kontrollitud naasmine algasendisse tugevdab randmete ja õlgade stabiilsust.
Kurepoos Bakasana on tavaline joogaseeriates, oskuste arendamisel ja kõhulihaste treeningutel, kuna see suurendab enesekindlust käte toel ja kehatunnetust. See ei ole koormuspõhine jõuharjutus; treeningu eesmärk on poosi kvaliteet. Ohutuse tagamiseks soojendage randmeid, kasutage matti või pehmendatud pinda ja lõpetage, kui tunnete randmetes või õlgades torkivat valu, mitte ühtlast koormust.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Alustage sügavast kükist, jalad koos, ja asetage käed lamedalt põrandale õlgade laiuselt, sõrmed laiali.
- Kõverdage kergelt küünarnukke ja asetage põlved kõrgele õlavarte tagaküljele, vahetult triitsepsite kohale.
- Nihutage rinda ettepoole, kuni õlad liiguvad randmetest ettepoole ja raskus hakkab kanduma kätele.
- Tõstke esmalt üks jalg põrandalt, seejärel tooge teine jalg üles, kui tunnete, et tasakaalupunkt on peopesade kohal.
- Ümardage ülaselg, tõmmake põlvi rinna poole ja hoidke pilk veidi sõrmeotstest eespool.
- Suruge kätega põrandat endast eemale ja hoidke küünarnukid suunaga taha, mitte laiali.
- Hoidke tasakaalu planeeritud aja või korduste arvu jooksul, hingates ühtlaselt ja hoides kõhulihased pingul.
- Laske jalad kontrollitult ükshaaval põrandale tagasi, seejärel lähtestage kükk enne järgmist katset.
Nõuanded & Nipid
- Hoidke sõrmed laiali ja haarduge sõrmeotstega põrandasse, et saaksite korrigeerida väikeseid ettepoole suunatud nihkeid.
- Hoidke põlved kõrgel õlavartel; kui need on liiga madalal, tunduvad jalad tõstmiseks liiga rasked.
- Mõelge põranda endast eemale lükkamisele, et hoida õlad aktiivsena, selle asemel et vajuda käte vahele.
- Vaadake veidi sõrmeotstest ettepoole, mitte otse alla jalgadele, et raskus püsiks kontrolli all.
- Hoidke küünarnukid kõverdatud, kuid piisavalt kitsalt, et luua põlvedele stabiilne toetuspind.
- Kasutage tugevat väljahingamist ettepoole kummardudes; õõnes ja pingestatud torso muudab tõstmise lihtsamaks.
- Kui randmed tunduvad ülekoormatuna, lühendage hoidmist ja lähtestage asend, selle asemel et sundida pikemat tasakaalu.
- Harjutage matil või kokkuvolditud rätikul, kui vajate peopesade alla veidi lisamugavust.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mida Kurepoos Bakasana kõige enam treenib?
See treenib peamiselt õlgade stabiilsust, käte tuge, randmete koormust ja kõhulihaste kokkusurumist, samal ajal kui tasakaalustate oma keharaskust kätel.
Kas see on pigem jõuharjutus või tasakaalupoos?
See on mõlemat, kuid piiravaks teguriks on tavaliselt tasakaal ja kontroll, mitte puhas jõud.
Kus peaksid põlved Bakasanas asuma?
Põlved peaksid toetuma kõrgele õlavarte tagaküljele, triitsepsite lähedale, et torso saaks ettepoole liikuda ilma libisemata.
Miks mu jalad pidevalt alla vajuvad?
Tavaliselt jääb raskus liiga kaugele taha või on põlved kätel liiga madalal. Nihutage õlad kaugemale ette ja ümardage tõstmisel ülaselga rohkem.
Kas mu küünarnukid peaksid olema sirged või kõverdatud?
Kerge kõverus on pildil tavapärane ja aitab luua põlvedele stabiilse toetuspinna, kuid küünarnukid ei tohiks külgedele vajuda.
Kas algajad saavad selle pooseni jõuda?
Jah. Alustage ettepoole kallutamise, põlvede paigutuse ja ühe jala tõstmise harjutamisega, enne kui proovite hoida mõlemat jalga maast lahti.
Mida peaksin oma pilguga tegema?
Hoidke silmad veidi kätest eespool, et pea ei vajuks alla ja ei tõmbaks teie tasakaalu tahapoole.
Milline on tavaline viga Bakasanas?
Levinud vead on käte liiga lai asetamine, põlvede libisemine kätelt või tõste kiirustamine selle asemel, et järk-järgult ettepoole kalduda.
