Võimlemissamm sisepöördega on kehakaalu põhinev alakeha harjutus, mis ühendab tavalise sammuga kükituse ja allapoole jõudes tehtava sisehooldi. Sa astud ette, laskud mõlemad põlved painutatuna alla ja sirutad seejärel esijalaga samal pool oleva käe üle keha esijala sisekülje suunas. See hoold muudab lihtsa kükituse harjutuseks, mis korraga koormab jalu, puusasid ja tüve pöörlemist juhtivaid lihaseid.

Kükituse osa töötavad peamiselt reie eesmised lihased ja tuharad, abistavad on reie tagumised lihased ja sääreluu lihased, mis aitavad langust kontrollida ja uuesti üles tõugata. Sisepöördega hoold lisab uue tasandi: kaldalihased ja sügavad tüve lihased peavad hoidma rinnakorvi ja vaagna joondusel, samal ajal kui puusa ja õlg liiguvad oma sisemises ulatuses. Paljude jaoks, eriti jooksjatel ja pikka aega istuvatel inimestel, on puusa sisepööre jäigem ja kõige vähem treenitud liikumissuund ning see harjutus koormab just seda ulatust, kui jalad juba töötavad.

See harjutus sobib kesktasemel trennijale soojenduse või täiendava liikumisena ning on ligipääsetav ka algajale, sest varustust pole vaja ja ulatust saab lihtsalt vähendada lühema sammuga või hooldi kärpimisega. See sobib hästi kükete ja surnud tõmmete ette, üldisse jõuringi või liikumisvalmistusplokki välisalade spordialade jaoks, kus pöörlemine sammu asendis on pidev.

Asendamine on siin olulisem kui tavalises kükituses, sest hoold paljastab iga nõrkuse aluses. Tee piisavalt pikk samm, et esijala sääreluu jääks peaaegu vertikaalseks ja tagumine põlv saaks liikuda alla põranda suunas, mitte ettepoole. Hoia ülakeha püsti enne hooldi algust ja toeta tagumise jala sõrmeotsad kindlalt põrandale, et need pöörlemisel ei keerleks. Stabiilne ja lai alus on see, mis võimaldab pöördel tulla puusast ja tüvest, mitte lühendada alaselja arvel.

Hea teostuse jaoks lasku kontrollitult alla, kuni esireie on umbes paralleelne põrandaga, ja tee enne hooldi väike paus. Pühki sama külje käe üle keha esijala sisekülje suunas, lased õlal ja tüvel pöörelda ühe tükina ning siruta vastaskäsi tasakaaluks tahapoole. Hoia hoitud asendit ühe rahuliku hingetõmbe jooksul, tunne venitust esijala välispikluses, keera tagasi keskele ja tõuka end esijala kandast üles.

Peamised ohutuspunktid on lihtsad. Hoia esipõlv jala keskkoha kohal, ära lase seda sisse vajuda, tee hoold ainult nii kaugele, kui selg jääb pikk, ja püsi kehakaalu juures, kuni kogu jada tundub sujuv. Kui pööre või sügavus tekitab pigistustunnet puusa esiküljel või põlves, vähenda ulatust selle läbi surumise asemel.