Milliseid lihasi poksiline ristilöök (raske kott ja poksikindad) treenib?

Löögu ajavad õlad ja rindkere, lukustab tritseps, ning jõu annavad kaljalihasd ja kora läbi puusa ja tüve pöörde. Tuharad ja reielihased annavad olulise panuse, sest tagumise jala tõuge ja pööre käivitavad kogu jõuahela.

Kas poksiline ristilöök sobib täiesti algajatele?

Jah, see on üks esimesi lööke, mida poksis õpetatakse. Alusta aeglaselt üksikute ristilöökidega mõõdukal intensiivsusel, keskendudes jala pöördele ja sirgele käe rajale enne kiiruse lisamist või löökide ühendamist.

Kui kaugel peaksin ristilöögi jaoks raskest kotist seisma?

Määra kaugus nii, et löök sirutub täielikult just siis, kui kind kotti puudutab, ja tagumine õlg lõpetab kõrgel. Kui käsi on kokku surutud või kaljud ette, liigu tagasi või edasi, kuni see kontaktpunkt tundub loomulik.

Miks mu ristilöök tundub nõrk, kuigi lüün käega tugevalt?

Tõenäoliselt lüüd ainult käega, samal ajal kui tagumine jalg jääb lameks ja puusad ei pöördu. Tõuka tagumise jala pallilt, pööra kand ja keera puus, et kehamass liiguks lööku läbi.

Kas peaksin kokkupuutel kotiga küünarnuki täielikult sirgeks sirutama?

Siruta peaaegu täielikult, kuid hoia küünarnukis tilk pehmust, ja maandu randmega sirgelt rusika taga kuhjatult. Kõva lukustamiseni paugutamine raske kotti vastu kindadega on algajatel peamine küünar- ja randmevalu põhjustaja.

Mida saab kasutada, kui rasket kotti pole?

Sama ristilööki saab treenida varjupoksina ilma varustuseta või fookuspadade vastu, kui partner olemas on. Pöörde, rotatsiooni ja sirge käe raja mehaanika jääb täpselt samaks; kaotad vaid kokkupuute tagasiside.

Kuidas vältida, et kott ei põrkaks mind peale ristilööki tagasi?

Löö teravalt ja tõmba käsi kohe tagasi, mitte ära tõuka läbi, ning taasta seisund löökide vahel, kui kott rahuneb. Kui see ikka tugevalt kõigub, on sinu löögid pigem tõuged kui paugud, seega lühenda kontaktaega ja muuda käe tagasitõmme teravamaks.

Kas poksiline ristilöök on hea kardio või pigem jõuharjutus?

Mõlemad, sõltuvalt sellest, kuidas seda annutad. Üksikud puhtad ristilöögid madalal mahul arendavad pöörlevat löögijõudu, samal ajal kui pidevad roundid kotiga tõstavad pulssi üles ja töötavad kui konditsioneerimine.

Mis vahe on ristilöögil ja jab'il?

Jab on eesmise käe löök ilma suurema puusa panuseta, samal ajal kui ristilöök on tagumise käe löök, mille taga on täielik jala pööre ja puusa rotatsioon. Ristilöök taastub aeglasemalt, aga kannab palju rohkem kehamassi.

Mitu ristilööki peaksin kotiga ühel treeningul tegema?

Praktiline alguspunkt on 3 rundi 2-3 minutit, segades üksikuid ristilööke ja topeltlööke puhkusega vahepeal. Hoia kvaliteet mahust tähtsamana ja lõpeta seeria, kui tehnika või käehoiahtus hakkab lagunema.

Poksiline Ristilöök (raske Kott Ja Poksikindad)

Kehapiirkond: Käed Lihas: Õlad Vahend: Muu

Poksiline ristilöök (raske kott ja poksikindad) on tagumise käega sirge löök, mis visatakse võitlusseisundist otse raskesse kotti. Orthodoksseisundis tuleb löök parema käega keskelt, vasakukäelise puhul vasakuga. See on põhivarustuse võimelöök, sest jõud tuleb põrandast üles: tagumine jalg pöörab, puusad keerduvad, ülemine keha pöördub ja kogu see rotatsioon suundub rusikasse sirge joone otsas. Poksikindades saad lüüa hooga, mitte ainult liigutust varjutada, ja kott annab reaalse tagasiside selle kohta, kas löök maandub sirgelt ja raskelt.

See on üks parimaid ülakeha liitharjutusi, mida saab teha ilma raskusteta. Eesmised õlad ja rindkere ajavad lööku, tritsepsid lukustavad selle, ning kaljalihased ja sügav kora hoolitsevad rotatsiooni ülekande eest. Enamik inimesi ei märka, kui suur on jalgade panus: tõuge tagumisest jalast ja pööramine läbi tuharate ning reielihaste on koht, kust ristilöök oma jõu tegelikult saab. Rundides tehtuna tõstab see ka pulssi tugevasti, mistõttu leiab seda nii poksisaalides kui ka üldistes konditsioneerimisringides.

Ettevalmistus on olulisem, kui algajad arvavad. Seisundi laius, tagumise kanna nurk ja kaugus kotist otsustavad kõik, kas löök tuleb sirgelt või kaarega. Liiga lähedal seistes lüöd kõverdatud, kokku surutud käega; liiga kaugel kaljud ette ja kaotad tasakaalu. Hea lähtekoht on selline kaugus, kus löök sirutub täielikult just koti pinnal, õlg lõpetab kõrgel, ligikaudu käe pikkus pluss pool sammu.

Korralikuks teostamiseks mõtle ristilöök kui pööret, mitte käe hoobet. Tõuka tagumise jala pallilt, lase puusal koti poole pöörelda ja lase käel liikuda sirgelt lõugast sihtpunkti, teine kind jääb kinni põsesse, et guardi hoida. Välja hinga teravalt kokkupuutel, vii käe tagasi mööda sama joont ja maandu tagasi oma seisundisse. Löök peaks tunduma nagu piitsa paug, mitte nagu tõuge.

Tavalised kasutusalad ulatuvad korrektsete löökliigutuste esmasest õppimisest kuni konditsioneerimiseks tehtavate raskete kottide rundideni ja pika päeva järelse stressi leevendamiseni. Kuna täielikult sirutunud liigesel puudub ekkstsentriline koormus nagu kangi all, talub see harjutus suuri kordusmahtusid, aga just laisad, ülesirutunud küünarliigesed ja pööramata puusad on tavalised süüdlased, kui randmed ja õlad hakkavad valutama. Hoia käe täielikul sirutamisel kergelt pehmena, hoia ranne sirge rusika taga ja arenda kiirust järk-järgult, mitte esimesel päeval maksimaalselt.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 9600 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Poksiline Ristilöök (raske Kott Ja Poksikindad)

Juhised

Pane poksikindad pähe ja asu raske koti vastu võitlusseisundisse: eesmine jalg ette, otse kotti suunatud, tagumine jalg tahal ja kergelt küljelt välja pööratud, jalad õlgade laiuses või veidi laiemas seisus.
Määra kaugus nii, et tagumise käega ristilöök sirutub täielikult just siis, kui kind kohtub koti pinnaga, ning painuta põlvi kergelt ja jaota raskus ühtlaselt mõlema jala peale.
Tõsta mõlemad kindad lõuatasemele, küünarnukid tihedalt külgede juures, ja vaata selle koti punkti peale, mida kavatseb lüüa.
Kõvenda kora, nagu saaks kõhule kerge klopsi, ja hoia lõug eesmise kinda taga all.
Tõuka tagumise jala pallilt ja pööra kann küljele välja, samal ajal kui tagumine käsi liigub sirgelt lõuast koti suunas.
Pööra puus ja ülemine keha löögiga kaasa, et tagumine õlg tuleks ringi ja lõpetaks kõrgel, rusikas maandub põranditega ette ja ranne sirge.
Hoia eesmine kind kogu aja põse vastu, et guard ei langeks, kuni tagumine käsi töötab.
Välja hinga teravalt hetkel, kui kind kokku puutub, lüües kotti, mitte lükates sellesse.
Vii käsi pauguga tagasi mööda sama sirget joont lõua juurde, lase puusal naasta algsele nurgale, nii et oled täielikult tagasi oma seisundis.
Taasta jalad ja hingamine löökide vahel, seejärel ühenda ristilööke järjest või vahelda jab'ega, kui üksik löök tundub puhas.

Nõuanded & Nipid

Kui löögid tunduvad nõrgad, kontrolli kõigepealt tagumist kanda. Lamed tagumine jalg blokeerib puusa pööret ja muudab ristilöögu käelöögiks; pööra seda kanda igal kordusel.
Jälgi, et tagumine küünarnukk ei kärataks küljele. See viib löögu kaarele ja koormab õlga; suuna küünarnukk ribide lähedal kuni viimase mõne sentimeetrini.
Ära viska eesmist kätt, et jõudu tekitada. See on raske koti kõige levinum harjumus ja see treenib guardi, millele hiljem loota ei saa; hoia see põse vastu keevitatuna.
Väldi küünarnuki kõva lukustamist täielikul sirutamisel kotti vastu. Peatu vahetult enne täielikku sirgumist, et liiges ei satuks igal kordusel põrkega kokku pigistatud.
Kui kaotad tasakaalu või triivid kotti suunas, kaljud hoopis, mitte ei pöördu. Lühenda kaugust veidi ja mõtle puusa pööramisele, mitte õlaga haaramisele.
Löö läbi sihtmärgi, mitte selle juures. Kerge klopp peatub pinnal; sihi punkt mõne sentimeetri võrra koti sisemusse kompaktse kokkupuutega, nii et kind põrkab iseenesest tagasi.
Hinga iga löögu peale välja lühikese 'tss'-i või terava väljahingamisega. Hingamise kinnihoidmine kombinatsioonide ajal on kiirtee kurnamiseks rundi keskel.
Alusta esimesi rounde kotiga võib-olla 60-70% kiirusega. Laisale mehaanikale rajatud jõud viib sind vaid vigastatud randmete juurde, kui lisad päris kiiruse.
Hoia põlved kogu aeg kergelt pehmena. Jäikadel jalgadel lüües lekib jõud jalgadest välja ja liigesed saavad kotti tagasi suunas lüües pahasti, kui kott sul tagasi suunas sisse lüüb.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihasi poksiline ristilöök (raske kott ja poksikindad) treenib?
Löögu ajavad õlad ja rindkere, lukustab tritseps, ning jõu annavad kaljalihasd ja kora läbi puusa ja tüve pöörde. Tuharad ja reielihased annavad olulise panuse, sest tagumise jala tõuge ja pööre käivitavad kogu jõuahela.
Kas poksiline ristilöök sobib täiesti algajatele?
Jah, see on üks esimesi lööke, mida poksis õpetatakse. Alusta aeglaselt üksikute ristilöökidega mõõdukal intensiivsusel, keskendudes jala pöördele ja sirgele käe rajale enne kiiruse lisamist või löökide ühendamist.
Kui kaugel peaksin ristilöögi jaoks raskest kotist seisma?
Määra kaugus nii, et löök sirutub täielikult just siis, kui kind kotti puudutab, ja tagumine õlg lõpetab kõrgel. Kui käsi on kokku surutud või kaljud ette, liigu tagasi või edasi, kuni see kontaktpunkt tundub loomulik.
Miks mu ristilöök tundub nõrk, kuigi lüün käega tugevalt?
Tõenäoliselt lüüd ainult käega, samal ajal kui tagumine jalg jääb lameks ja puusad ei pöördu. Tõuka tagumise jala pallilt, pööra kand ja keera puus, et kehamass liiguks lööku läbi.
Kas peaksin kokkupuutel kotiga küünarnuki täielikult sirgeks sirutama?
Siruta peaaegu täielikult, kuid hoia küünarnukis tilk pehmust, ja maandu randmega sirgelt rusika taga kuhjatult. Kõva lukustamiseni paugutamine raske kotti vastu kindadega on algajatel peamine küünar- ja randmevalu põhjustaja.
Mida saab kasutada, kui rasket kotti pole?
Sama ristilööki saab treenida varjupoksina ilma varustuseta või fookuspadade vastu, kui partner olemas on. Pöörde, rotatsiooni ja sirge käe raja mehaanika jääb täpselt samaks; kaotad vaid kokkupuute tagasiside.
Kuidas vältida, et kott ei põrkaks mind peale ristilööki tagasi?
Löö teravalt ja tõmba käsi kohe tagasi, mitte ära tõuka läbi, ning taasta seisund löökide vahel, kui kott rahuneb. Kui see ikka tugevalt kõigub, on sinu löögid pigem tõuged kui paugud, seega lühenda kontaktaega ja muuda käe tagasitõmme teravamaks.
Kas poksiline ristilöök on hea kardio või pigem jõuharjutus?
Mõlemad, sõltuvalt sellest, kuidas seda annutad. Üksikud puhtad ristilöögid madalal mahul arendavad pöörlevat löögijõudu, samal ajal kui pidevad roundid kotiga tõstavad pulssi üles ja töötavad kui konditsioneerimine.
Mis vahe on ristilöögil ja jab'il?
Jab on eesmise käe löök ilma suurema puusa panuseta, samal ajal kui ristilöök on tagumise käe löök, mille taga on täielik jala pööre ja puusa rotatsioon. Ristilöök taastub aeglasemalt, aga kannab palju rohkem kehamassi.
Mitu ristilööki peaksin kotiga ühel treeningul tegema?
Praktiline alguspunkt on 3 rundi 2-3 minutit, segades üksikuid ristilööke ja topeltlööke puhkusega vahepeal. Hoia kvaliteet mahust tähtsamana ja lõpeta seeria, kui tehnika või käehoiahtus hakkab lagunema.