Milliseid lihaseid treenib ravipalli scoop-vise?

Peamisteks jõuallikateks on tuharad ja reite tagumik, sest nemad laadivad ja jõustavad puusapainutuse. Alaselg ja keskosa stabiliseerivad kere, samal ajal kui õlad ja käsivarred juhivad väljalaset ning püüavad põrke.

Kas ravipalli scoop-vise sobib algajatele?

Jah, kui alustad kerge palliga ja mugaval kaugusel seinast. Ainuks tehniline eeldus on puusapainutuse muster, seega teeb selle harjutamine enne vise õppimise kergemaks.

Kui raske ravipall peaks scoop-vise jaoks olema?

Vali selline kaal, mida saad viskata tõelise kiirusega – enamikule inimestest sobib tavaliselt 4–10 naela. Kui vise muutub aeglaseks kaareks, on pall liiga raske.

Kui kaugel peaksin seinast seisma ravipalli scoop-vise ajal?

Hea alguspunkt on umbes käeulatus pluss üks jalg. Sa tahad, et pall tabaks seina rinnakõrgusel lamedal trajektooril ja põrkuks tagasi kiirusel, mida su ohutult püüda.

Mitu kordust ja seeriat peaksin tegema?

Hoia seeriad lühikesed ja plahvatuslikud: 3–6 viset seeria kohta ja 3–5 seeriat toimib hästi. Puhka seeriate vahel piisavalt, et iga vise jääks kiireks ja teravaks.

Mis vahe on scoop-visel ja rinnavisel?

Rinnavise on sirge tõukevise kere kaudu, samal ajal kui scoop-vise põhineb puusapainutusel, seega tuleb jõud tagumisest lihasahelast, mitte kätest ja rinnast.

Miks on mul pärast ravipalli scoop-vist alaselg valus?

Kerge lihasväsimus alaseljas on normaalne, sest see stabiliseerib selgroogu painutuse ajal. Kui tunned pigem koormusvalu kui tööd, küürutad tõenäoliselt palli all või kasutad liiga rasket palli.

Kas saan teha ravipalli scoop-vist ilma seinata?

Jah, saad visata palli partnerile või sooritada sama korjamismustrit vabas ruumis, kuigi kaotad põrke püüdmise. Sein on üksikutreeninguks kõige mugavam valik.

Kuhu peaks ravipalli scoop-vise oma trennis paigutama?

Pane see treeningu algusse, pärast soojendust, kui närvisüsteem on värske. See sobib hästi enne alakeha jõutreeningut või kiirus- ja võimusbloki esimese harjutusena.

Ravipalli Scoop-vise

Kehapiirkond: Kogu keha Lihas: Tuharad Vahend: Meditsiinipall

Ravipalli scoop-vise on plahvatuslik vise, mille aluseks on puusapainutus. Seisad tugeva seina ees, hoiad ravipalli rinnakõrgusel, painutad puusadest tagasi, korjad palli jalgade vahele alla ja ajad siis puusad jõuliselt ette, et pall vastu seina lasta. See on üks puhtamaid viise treenida puusa sirutuse jõudu, sest käed ainult suunavad palli, samal ajal kui tegeliku töö teevad puusad.

See liigutus on kiirus- ja võimustreeningu põhielement. Sprinterid, viskeajad ja välisalaspalli mängijad kasutavad seda kiire kolmekordse sirutuse arendamiseks, mis kandub üle sprintimisele, hüppamisele ja suunavahetustele. Sama kasulik on see tavatreenijale, kes tahab madala koormusega viisil jõudu kiiresti väljendada, eriti päevadel, kui raske kangitreening menüüs ei ole.

Peamised lihased, mis viset jõustavad, on tuharad ja reite tagumik, mis laadivad painutuse ja siis nipsavad sind sellest välja. Alaselg töödeldab stabiilse selgrooasendi hoidmist, keskosa lihased kannavad jõu kere käte suunas ning õlad, rind ja käsivarred lõpetavad väljalaske ja püüavad põrke. Kuna pall tabab seina ja põrkub tagasi, saad püüdmisel ka reaktiivset tööd, mis õpetab jõudu omastama enne uut kordust.

Ettevalmistus on tähtsam, kui arvata oskad. Seisu seinast piisavalt lähedal, et vise jõuaks selle rinnakõrgusel lamedal trajektooril, jalad umbes puusalaiuses kuni õlalaiuseni. Halb kaugus muudab liigutuse kohatuks käeviseks, hea kaugus laseb pallil kätest puhtalt lahkuda ja tagasi tulla hallataval kiirusel. Põrkevaba slam-stiilis ravipall hoiab põrke ennustatavana; elav kummipall võib tulla tagasi kiiremini, kui ootad.

Hea soorituse jaoks mõtle korjamisele kui painutusele, mitte kükkimisele. Tõuka puusad tagasi, hoia sääred peaaegu vertikaalselt, lase pallil liikuda mööda reite alla ja pööra siis liikumine võimalikult kiiresti ümber. Väljalase peaks toimuma siis, kui puusad lõpetavad sirutuse, mitte hiljem. Kui märkad, et painutad käsi, kaldud tahapoole või viskad rinnaga, mitte puusadega, on pall tavaliselt liiga raske.

Kasuta ravipalli scoop-vist treeningu alguses, kui oled värske, seeriatena kolmest kuni kuuest viskest. Eesmärk on sirutuse kiirus ja kvaliteet, mitte väsimus. Alusta kergema palliga, valda korjamise ja väljalaske ajastust ning lisa kaalu alles siis, kui iga vise on endiselt terav.

Fitwill

Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.

Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 9600 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.

Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!

Juhised

Seisu tugeva seina ees umbes käeulatuses pluss ühe jala kaugusel, ravipall mõlema käega rinnakõrgusel, sõrmed laiali palli külgedel.
Aseta jalad puusa- kuni õlalaiusesse, keharaskus jaotatud üle kogu jala ja põlved kergesti painutatud.
Pinguta keskosa, nagu valmistuksid vastu võtma kergeks löögiks, ja hoia rind üles enne painutuse alustamist.
Tõuka puusad otse tagasi painutusse, lase pallil luhvata mööda reite alla jalgade vahele, hoides sääred peaaegu vertikaalselt.
Ilma põhjas pausita ajagu puusad jõuliselt ette ja lase sellel jõul kanda pall üles ja kätest välja seina suunas rinnakõrgusel.
Siruta käed väljalaskel täiesti sirgeks, et vise liiguks lamedalt, kergelt tõusval joonel, mitte kõrge kaarena.
Püüa põrge pehmete küünarnakkude ja õlgadega, imedes selle tagasi väiksesse painutusse, selle asemel et tarda jäigasse seismisse.
Hinga viskel teravalt välja ja hinga sisse põrke püüdmisel ja järgmise korduse laadimisel.
Kui asend läheb paigast ära, taasta seismine ja keskosa pingestus viskede vahel, siis korda seeria kohta 3–6 kvaliteetset kordust.

Nõuanded & Nipid

Kõige levinum viga on korjamise muutmine kükiks, kus põlved liiguvad ette. Tõuka hoopis puusad tagasi, et tuharad ja reite tagumik teeksid laadimise.
Kui pall napilt jõuab seinani või pead seda üles kaareta viskama, astu lähemale või võta kergem pall. Vise peaks saabuma seina rinnakõrgusel lamedalt.
Jälgi, et visked ei muutuks käedominantseks, kus küünarnakid painuvad liiga vara. Ütle endale, et viskad palli puusadega ja käed ainult juhivad seda välja.
Ära tee painutuse põhjas pausi. Scoop-vise on venitusrefleksi liigutus, nii et üleminek alt üles peaks tunduma ühe katkematu nipsuna.
Hoia painutuse ajal alaselg neutraalses ja pinges asendis. Selgroo küürutamine palli all on peamine tehnikaviga, mida vältida, kui kaal muutub raskemaks.
Püüa põrge pehmete kätega ja lase pallil sind tagasi tõmmata madalasse painutusse. Jäigad käed püüdmisel saadavad šoki küünarnakkudesse ja õlgadesse.
Kasuta esimestel treeningutel madala põrkega või slam-stiilis ravipalli, et tagasituleku kiirus oleks ennustatav ja kergesti hallatav.
Kvaliteet loeb siin rohkem kui kogus. Kui visked kaotavad teravust või painutus muutub ladusaks, lõpeta seeria ära, selle asemel et rohkem korduseid välja pigistada.
Tee seda harjutust enne rasket tõstmist, mitte kurnatuse järel. Värsked puusad annavad kiire sirutuse, mis muudab harjutuse väärtuslikuks.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid treenib ravipalli scoop-vise?
Peamisteks jõuallikateks on tuharad ja reite tagumik, sest nemad laadivad ja jõustavad puusapainutuse. Alaselg ja keskosa stabiliseerivad kere, samal ajal kui õlad ja käsivarred juhivad väljalaset ning püüavad põrke.
Kas ravipalli scoop-vise sobib algajatele?
Jah, kui alustad kerge palliga ja mugaval kaugusel seinast. Ainuks tehniline eeldus on puusapainutuse muster, seega teeb selle harjutamine enne vise õppimise kergemaks.
Kui raske ravipall peaks scoop-vise jaoks olema?
Vali selline kaal, mida saad viskata tõelise kiirusega – enamikule inimestest sobib tavaliselt 4–10 naela. Kui vise muutub aeglaseks kaareks, on pall liiga raske.
Kui kaugel peaksin seinast seisma ravipalli scoop-vise ajal?
Hea alguspunkt on umbes käeulatus pluss üks jalg. Sa tahad, et pall tabaks seina rinnakõrgusel lamedal trajektooril ja põrkuks tagasi kiirusel, mida su ohutult püüda.
Mitu kordust ja seeriat peaksin tegema?
Hoia seeriad lühikesed ja plahvatuslikud: 3–6 viset seeria kohta ja 3–5 seeriat toimib hästi. Puhka seeriate vahel piisavalt, et iga vise jääks kiireks ja teravaks.
Mis vahe on scoop-visel ja rinnavisel?
Rinnavise on sirge tõukevise kere kaudu, samal ajal kui scoop-vise põhineb puusapainutusel, seega tuleb jõud tagumisest lihasahelast, mitte kätest ja rinnast.
Miks on mul pärast ravipalli scoop-vist alaselg valus?
Kerge lihasväsimus alaseljas on normaalne, sest see stabiliseerib selgroogu painutuse ajal. Kui tunned pigem koormusvalu kui tööd, küürutad tõenäoliselt palli all või kasutad liiga rasket palli.
Kas saan teha ravipalli scoop-vist ilma seinata?
Jah, saad visata palli partnerile või sooritada sama korjamismustrit vabas ruumis, kuigi kaotad põrke püüdmise. Sein on üksikutreeninguks kõige mugavam valik.
Kuhu peaks ravipalli scoop-vise oma trennis paigutama?
Pane see treeningu algusse, pärast soojendust, kui närvisüsteem on värske. See sobib hästi enne alakeha jõutreeningut või kiirus- ja võimusbloki esimese harjutusena.