Kehatüüp

Kehapiirkond: Muu

Lihas: Muu

Vahend: Muu

Kehatüüp on pigem somatüübi võrdlusmaterjal kui treeningharjutus. Pildil on kujutatud kolm klassikalist kehakuju, mida fitnessi-alastes aruteludes sageli kasutatakse: ektomorf, mesomorf ja endomorf. Iga siluett toob esile erineva üldise kehaehituse, mitte parema või halvema füüsise, ning selle kategooria väärtus seisneb selles, et see aitab kirjeldada üldisi suundumusi kehaehituses, lihasmassi kasvus ja rasva jaotumises.

See silt on kõige kasulikum siis, kui soovid lihtsat lähtepunkti treeningute planeerimiseks, toitumiseks või füüsise hindamiseks. Kitsama kehaehitusega ja vähema loomuliku massiga inimene võib olla lähemal ektomorfi tüübile, loomulikult lihaseline ja tasakaalustatud kehaehitusega inimene võib sarnaneda mesomorfi kujuga ning inimene, kellel on rohkem täidlust keres ja jäsemetes, võib tunduda lähemal endomorfi kujule. Enamik inimesi jääb kahe kategooria vahele, seega eesmärk on tuvastada domineeriv muster, mitte sundida end täiuslikult ühte kasti.

Kehatüüpi tuleks hinnata lõdvestunud kehahoiaku, ühtlase valgustuse ja neutraalse seisaku korral. Sirgelt seismine, õlgade laiuse võrdlemine puusade laiusega ja tähelepanu pööramine sellele, kui kergesti massi lisandub või kaob, annab sulle rohkem teavet kui üksik hetkfoto. Pilt on visuaalseks võrdluseks mõeldud juhend, kuid praktiline kasu tuleb sellest, kui ühendad selle visuaalse mulje mõõtmiste, treeningajaloo ja sellega, kuidas su keha aja jooksul reageerib.

Kasuta seda viidet planeerimistööriistana, mitte piiranguna. Kehatüübi silt võib aidata valida realistliku lähtepunkti treeningmahule, kaloritarbimisele ja arengutempole, kuid see ei tohiks asendada tegelikke tulemusi või keha koostise andmeid. Kõige kasulikum lähenemisviis on käsitleda kategooriat kui lühikirjeldust kalduvustest ning seejärel kohandada plaani vastavalt jõunäitajate kasvule, taastumisele, mõõtmistele ja sellele, kui järjepidevalt suudad soovitud füüsist ehitada.

Kui kasutad kehatüüpi enda või kliendi puhul, käsitle seda vestluse alustajana. Kategooria võib selgitada, miks üks inimene lisab kiiresti massi, samas kui teine püsib väga vähese vaevaga saledana, kuid see ei tohiks kunagi muutuda vabanduseks madalate ootuste või jäiga identiteedi jaoks. Hea treener kasutab silti algse plaani suunamiseks ja laseb seejärel tegelikul reaktsioonil treeningule ja toidule otsustada järgmised kohandused.

Juhised

• Seisa lõdvestunult peegli ees või tee selge eestvaates foto, hoides jalgu umbes puusade laiuselt ja käsi loomulikult külgedel.
• Võrdle oma õlgade laiust, vöökoha kuju, puusade laiust ja üldist kehaehitust, ilma et tõmbaksid kõhtu sisse või ajaksid rinda ette.
• Vaata oma jäsemete pikkust ja seda, kui palju ruumi on liigeste vahel, kuna pikad ja kitsad jooned näevad sageli teistsugused välja kui kompaktsed ja jämedad.
• Otsusta, kas kehaehitus tundub kõige sarnasem ektomorfi, mesomorfi või endomorfiga, lähtudes domineerivast kujust, mitte ühest isoleeritud tunnusest.
• Kui su kehaehitus jääb kahe kategooria vahele, märgi üles esmane ja teisene tüüp, selle asemel et sundida end ühte silti kasutama.
• Kontrolli sama poosi küljelt, et näha, kas torso tundub sirge, loomulikult täidlane või keskosas tugevalt ahenev.
• Kasuta kehatüübi silti praktilise treeningu ja toitumise lähtepunkti valimiseks, seejärel võrdle seda oma tegeliku arenguga mitme nädala jooksul.
• Hinda uuesti pärast treeningtsüklit, kaalumuutust või keha koostise muutumist, et silt püsiks kasulik, mitte staatiline.

Nõuanded & Nipid

• Hinda kogu kehaehitust, mitte ainult vöökohta või õlgu, sest üksik tunnus võib muuta sildi eksitavaks.
• Kehahoiak muudab iga somatüübi välimust, seega seisa sirgelt, ribid vaagna kohal, enne kui otsustad.
• Enamik inimesi on hübriidid; peamiselt mesomorfne kehaehitus mõningate endomorfsete joontega on tavalisem kui puhas kategooria.
• Kasuta pilti võrdlusjuhendina, mitte range vormina, sest päris kehad vastavad harva täpselt ühele siluetile.
• Kui hindad end pärast treeningut, oota, kuni lihaspump ja ajutine turse taanduvad.
• Treeneritöös ühenda kehatüübi silt vöökoha mõõtmise, kehakaalu ja arengufotodega.
• Ektomorfse tüübi kehaehitus võib vajada rohkem toitu ja vähem rõhku lõputule aeroobsele treeningule, et massi lisada.
• Mesomorfse tüübi kehaehitus reageerib tavaliselt hästi stabiilsele jõutreeningule, samas kui endomorfse tüübi kehaehitus saab kasu rangemast kalorikontrollist ja järjepidevast aktiivsusest.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mis on kehatüüp?

Kehatüüp on lihtne somatüübi viide, mis rühmitab levinud füüsised ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi mustritesse.

Kuidas teha kindlaks, kas minu kehatüüp on ektomorf, mesomorf või endomorf?

Võrdle oma õlgade laiust, vöökoha kuju, jäsemete pikkust ja seda, kui kergesti kasvatad lihaseid või keharasva. Vali kategooria, mis vastab kõige paremini sinu üldisele kehaehitusele, mitte ainult ühele tunnusele.

Kas ma võin kuuluda rohkem kui ühte kehatüüpi?

Jah. Enamik inimesi on segu, näiteks ekto-mesomorf või meso-endomorf, seega on segatüüpi silt sageli täpsem kui puhas kategooria.

Kas kehatüüp on sama mis keharasvaprotsent?

Ei. Kehatüüp kirjeldab üldist kehaehitust ja füüsise kalduvusi, samas kui keharasv on eraldi mõõdik, mis võib toitumise ja treeninguga märkimisväärselt muutuda.

Kas kehatüüp määrab, kuidas peaksin treenima?

See võib pakkuda lähtepunkti, kuid ei tohiks ületada sinu eesmärke, taastumist või sooritust. Kasuta seda treeningute planeerimise juhendina, mitte reeglina.

Kas algajad saavad kehatüüpi treeningute planeerimiseks kasutada?

Jah. See on kasulik viide realistliku treeningmahu, kalorite eesmärgi ja arengustiili valimiseks, kuni õpid, kuidas su keha reageerib.

Miks on pildil kolm erinevat figuuri?

Kolm figuuri illustreerivad klassikalisi ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi siluette, et saaksid võrrelda oma kehaehitust nende laiade kategooriatega.

Kas kehatüüp võib aja jooksul muutuda?

Sinu visuaalne kuju võib muutuda lihasmassi kasvu, rasva kadumise, vananemise ja treeningajaloo tõttu, seega tasub seda perioodiliselt uuesti hinnata, selle asemel et käsitleda silti püsivana.