Keha Rasvaprotsent
Keha rasvaprotsent on keha koostise mõõdik, mitte tõstmisliigutus, ja see on kõige kasulikum siis, kui soovid saada selgemat pilti edusammudest kui ainult kaalunumber. See näitab, kui suur osa sinu kogu kehamassist on rasvkude võrreldes lihasmassiga, mis aitab hinnata, kas treeningu, toitumise ja taastumise muutused liiguvad soovitud suunas. Paljude inimeste jaoks on see näitaja informatiivsem kui kehakaal, sest see võib püsida stabiilsena isegi siis, kui keha koostis paraneb.
Keha rasvaprotsendi väärtus tuleneb järjepidevusest. Mõõtmistulemus on kasulik ainult siis, kui mõõdad seda samal viisil, samades tingimustes ja võimalikult sarnase vedelikutasakaaluga. Nahaaluse rasva paksuse mõõtmiseks mõeldud nihikuid (kaliibreid), bioelektrilise takistuse kaale ja DEXA-skaneeringuid saab kõiki kasutada, kuid need ei toimi ühtemoodi, seega on meetod sama oluline kui number ise. Kui vahetad meetodeid sageli, on lühiajalisi muutusi raske tõlgendada.
Hea jälgimine algab rahuliku ja korratava seadistusega. Mõõda samal kellaajal, ideaalis hommikul enne söömist, treeningut või suure koguse vedeliku tarbimist, ja järgi täpselt seadme või testija juhiseid. Kui kasutad nihikut, määra iga kord samad kontrollpunktid ja võta mõõtmine igal seansil samalt küljelt või samadest kohtadest. Kui kasutad kaalu, hoia jalgade asend, põrandapind ja vedeliku tarbimise harjumused järjepidevatena, et ajutised kõikumised näitu ei moonutaks.
Keha rasvaprotsent on kasulik sportlastele, harrastajatele ja kõigile, kes soovivad mõista, kas dieediperiood vähendab rasva või lihtsalt kehakaalu. See aitab ka lihaseid kasvatavatel inimestel mõista kaalu, mis ei pruugi palju muutuda, samal ajal kui kehaehitus teiseneb. See number peaks su otsuseid suunama, mitte sinu edusamme defineerima, sest vedelikutasakaal, naatriumi tarbimine, menstruatsioon, reisimine ja hiljutine treening võivad kõik näitu muuta, ilma et see peegeldaks tegelikku muutust kudedes.
Kõige ohutum ja kasulikum lähenemisviis on käsitleda keha rasvaprotsenti kui ühte andmepunkti suuremas pildis. Kombineeri seda fotode, vööümbermõõdu, treeningsoorituse ja riiete istuvusega, et märgata trende, selle asemel et reageerida üksikutele mõõtmistulemustele. Kasuta sama meetodit mitu nädalat, enne kui teed järeldusi, ja kui vajad täpsemat võrdluspunkti, võrdle koduseid mõõtmisi professionaalse hindamisega, näiteks DEXA-skaneeringuga.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Vali üks mõõtmismeetod ja hoia seda järjepidevana, näiteks nahaaluse rasva nihikud, bioelektrilise takistuse kaal või DEXA-skaneering.
- Mõõda iga kord samal kellaajal, ideaalis hommikul enne söömist, treeningut või suure koguse vedeliku tarbimist.
- Kui kasutad nihikut, leia igal seansil samad nahaaluse rasva kohad ja tee mõõtmine keha samalt küljelt.
- Kui kasutad kaalu, aseta see tasasele pinnale ja seisa iga mõõtmise ajal mõlema jalaga samas asendis.
- Ole mõõtmise ajal lõdvestunud ja väldi pingutamist, keha keeramist või kõhu sisse tõmbamist, kuna see võib tulemust muuta.
- Pane number kohe kirja koos kuupäeva, meetodi ja võimalike näitu mõjutavate teguritega, nagu raske treening, reisimine või ebatavaline vedeliku tarbimine.
- Korda mõõtmist vastavalt seadmele või protokollile, seejärel arvuta tulemuste keskmine, kui meetod nõuab mitut katset.
- Kasuta tulemust trendi näitajana, seejärel taasta järgmisel korral sama seadistus, et järgmine mõõtmine oleks võrreldav.
Nõuanded & Nipid
- Kui kasutad keha rasvaprotsendi kaalu, tee mõõtmised pärast tualetis käimist ja enne hommikusööki, et tagada kõige paremini korratavad tingimused.
- Ära võrdle nihiku tulemust kaalu tulemusega, nagu need oleksid sama meetod; jälgi iga meetodit eraldi.
- Kui vedeliku tarbimine on ebaühtlane, võib keha rasvaprotsendi näit kõikuda mitu punkti isegi siis, kui keha koostis pole palju muutunud.
- Nihiku puhul mõõda iga kord täpselt samu kontrollpunkte ja kasuta sama pigistussuunda, et tulemus peegeldaks edusamme, mitte tehnika muutumist.
- DEXA puhul kasuta seda pigem suurema täpsusega kontrollpunktina kui iganädalase harjumusena, kuna hind ja kättesaadavus muudavad selle sobivamaks perioodiliseks ülevaatuseks.
- Väldi mõõtmist vahetult pärast rasket treeningut, saunas käimist või pikka lendu, sest vedeliku liikumine võib numbrit moonutada.
- Paarista number vööümbermõõdu või edusammude fotodega, et saaksid aru, kas ajutine kõikumine on reaalne muutus või müra.
- Kui kasutad tulemust kaalu langetamiseks või tõstmiseks, vaata iganädalast trendi, mitte ühte isoleeritud mõõtmist.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mida keha rasvaprotsent tegelikult mulle ütleb?
See hindab, kui suur osa sinu kehakaalust tuleb rasvast võrreldes lihasmassiga. See muudab selle kasulikumaks kui ainult kaalunumber, kui püüad hinnata tegelikke muutusi kehaehituses.
Milline meetod on keha rasvaprotsendi mõõtmiseks parim?
DEXA on tavaliselt kõige täpsem levinud valikutest, kuid nahaaluse rasva nihikud ja bioelektriline takistus võivad samuti olla kasulikud, kui mõõdad iga kord samal viisil. Parim meetod on see, mida suudad järjepidevalt korrata.
Kuidas muuta keha rasvaprotsendi näidud usaldusväärsemaks?
Kasuta iga kord sama kellaaega, sama vedeliku tarbimise mustrit ja sama seadet või protokolli. Järjepidevus on olulisem kui täiusliku üksiknäidu tagaajamine.
Kas keha rasvaprotsent võib tõusta või langeda ainult vedelikutasakaalu tõttu?
Jah. Veepeetus, dehüdratsioon, naatriumi tarbimine ja hiljutine treening võivad kõik näitu muuta ilma tegeliku muutuseta rasvamassis.
Kas keha rasvaprotsent on kasulik, kui kasvatan lihaseid?
Jah, sest see võib näidata keha koostise muutusi, mida kaal peidab. Võid kaalus juurde võtta lihaste arvelt, samal ajal kui sinu keha rasvaprotsent püsib sama või langeb.
Kui tihti peaksin keha rasvaprotsenti kontrollima?
Enamiku inimeste jaoks sobib iganädalane kuni igakuine kontroll, sõltuvalt meetodist. Aeglasemad meetodid nagu DEXA on tavaliselt paremad perioodilisteks kontrollideks, samas kui koduseid mõõtmisi saab jälgida sagedamini.
Mida peaksin enne keha rasvaprotsendi mõõtmist vältima?
Kui soovid puhtamat võrdlust, väldi mõõtmist vahetult pärast treeningut, saunas käimist või suurt sööki. Need tingimused võivad muuta vedelikutasakaalu ja tulemust moonutada.
Kas saan kasutada keha rasvaprotsenti oma ainsa edusammude näitajana?
Ei. Kombineeri seda fotode, vööümbermõõdu ja sooritusega, et sa ei reageeriks üle ühele ebatäpsele näidule.
