Strongman Fingals Fingers

Kehapiirkond: Selg

Lihas: Muu

Vahend: Lisaraskus

Strongman Fingals Fingers on jõumeeste võistlusala, mis on üles ehitatud pikale hingedega postile või palgile, mis algab maapinna lähedalt ja mida tuleb suruda ülespoole, kuni see saavutab vertikaalse asendi. Liigutus on ebatavaline, sest te ei tõsta lihtsalt raskust, vaid kontrollite rasket kangi, kui see pöörleb ümber fikseeritud aluse. See muudab harjutuse nõudlikuks kombinatsiooniks jalgade tööst, puusade sirutusest, õlgade tugevusest, haardest, kere toestamisest ja ajastusest.

Pilt näitab selgelt peamisi etappe: madal kükitav algasend, üleminek, kus vahend tõuseb rinnakõrgusele, ja lõplik tõuge sirutatud kätega, kui post jõuab peaaegu püstiasendisse. Lähteasend on oluline, sest vahend on ebamugav juba esimesest sentimeetrist alates. Kui alustate liiga kaugelt, kaotate hoova. Kui tõusete liiga vara püsti, annate ära jõu, mis peaks tulema jalgadest ja puusadest. Lähedane asend, sirge selg ja tugev kere toestus hoiavad raskust piisavalt lähedal, et seda kontrollida.

Fingals Fingersit treenitakse tavaliselt jõumeeste lisaharjutusena või võistlusspetsiifilise drillina, mitte kulturistliku liigutusena. Eesmärk on sooritada korduvaid, enesekindlaid tõukeid läbi raskuspunkti, hoides samal ajal torso stabiilsena. Õlad ja triitseps aitavad surumist lõpetada, kuid tõste algab jalgadest ja puusadest. Head kordused näevad välja läbimõeldud: tõmmake või suruge käepide lähedale, tõuske kangi alla, seejärel jätkake käte ja jalgade liigutamist läbi pöörde, kuni post on püstiasendis.

Kuna vahend on pikk ja ebastabiilne, on kõige lihtsam viga proovida seda kätega jõuga tõmmata või lasta kehal ettepoole vajuda, kui kang muutub raskemaks. See muudab korduse alaselja jõukatsumiseks koordineeritud kogu keha tõuke asemel. Suhtuge igasse kordusesse kui tehnilisse võistlustõstesse. Tehke katsete vahel paus, hingake enne tõuget ja kontrollige üleminekut põrandalt vertikaalsesse asendisse.

Kasutage seda harjutust, kui soovite jõumeestele omast võimsust, ülaselja pinget, surumistugevust ja kõrgetasemelist kere toestust ebamugava koormuse all. Alustage konservatiivselt, sest hoovaefekt võib muuta koormuse palju raskemaks, kui kettal olev number viitab. Parim tulemus on puhas, korratav tõste, mis näeb kükiasendist kuni lukustatud lõppasendini välja sujuv.

Juhised

• Seiske hingedega posti lähedal, jalad umbes õlgade laiuselt ja vahendi alus otse teie ees.
• Kükitage alla sirge seljaga, rind üle käepideme otsa ja mõlemad käed madalal postil või sõrmel.
• Toestage kere tugevalt enne esimest tõmmet, et torso oleks lukustatud enne, kui kang põrandalt tõuseb.
• Alustage posti tõstmist jalgade ja puusade jõuga, hoides koormust keha lähedal, kui see maast lahti tuleb.
• Kui vahend möödub põlve ja reie kõrgusest, hoidke rind üleval ja jätkake kangi alla tõusmist, selle asemel et selga küüru tõmmata.
• Liigutage käsi ja jalgu läbi ülemineku vastavalt vajadusele, kasutades lühikesi kontrollitud samme, et hoida posti liikumist vertikaali suunas.
• Lõpetage tõste surudes ja sirutades, kuni post on täielikult püstiasendis ja kontrolli all.
• Langetage vahend sama kontrollitult, lähtestage oma asend ja hingake enne järgmist kordust.

Nõuanded & Nipid

• Hoidke koormust alguses säärtel ja reitel; selle ettepoole laskmine muudab kangi tunduvalt raskemaks.
• Mõelge esmalt jalgade tõukele ja seejärel käte surumisele. Kui kordus muutub puhtalt ülakeha jõnksutamiseks, siis tõste tavaliselt takerdub.
• Kasutage vahelduvat sammu ainult siis, kui see aitab teil ülemineku ajal tasakaalu hoida; ärge laske jalgadel vahendit taga ajada.
• Hoidke ribid vaagna kohal, kui post tõuseb, et alaselg ei peaks kogu koormust kandma.
• Hingake sisse ja toestage kere enne esialgset tõmmet, seejärel hingake järk-järgult välja läbi tõuke kõige raskema osa.
• Valige koormus, mis võimaldab teil posti kontrollida kogu kaare ulatuses, mitte ainult seda põrandalt lahti lüüa.
• Kui ülemine pool muutub lohakaks, lühendage seeriat ja lähtestage, selle asemel et sundida veel ühte halva tehnikaga kordust.
• Oodake raskuspunkti rinnakõrgusel, kus hoob muutub; seal on puhas ajastus kõige olulisem.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida Strongman Fingals Fingers tegelikult treenib?

See treenib kogu keha jõumeeste jõudu, rõhutades jalgade, puusade, õlgade, ülaselja, haarde ja kere toestuse tööd.

Kas post peab algama põranda lähedalt?

Jah. Madal algus on osa võistlusalast ja vahendi lähedal püsimine annab teile maast lahti saamiseks parema hoova.

Kus ma peaksin tundma tõste kõige raskemat osa?

Enamik tõstjaid tunneb raskuspunkti siis, kui kang liigub põlve- kuni rinnakõrgusele, mil vahendit on raskem pöörata.

Kas ma pean Fingals Fingersil palju käsi kasutama?

Teie käed aitavad tõstet lõpetada, kuid peamine tõuge peaks tulema jalgadest, puusadest ja torsost, mitte pika käte tõmbega.

Kas ma saan seda käsitleda kui tavalist õlaharjutust?

Ei. See on jõumeeste võistlusala ebamugava kangiga, seega on tehnika ja toestus olulisemad kui tüüpilise õlapressi puhul.

Milline on suurim viga tehnikas?

Keha ettepoole vajumine ja kätega jõuga tõmbamine tapab tavaliselt hoova ja koormab üle alaselja.

Kas see sobib algajatele?

Ainult väga kerge vahendi ja juhendatud seadistusega. Liigutus on tehniline ja kang muutub kiiresti ebastabiilseks.

Kuidas Fingals Fingersit ohutult edasi arendada?

Arenege kontrolli parandamise, väikeste koormuse lisamiste ja iga korduse sujuva sooritamisega kükiasendist kuni vertikaalse lõppasendini.