Poksiplokk

Kehapiirkond: Selg

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

Poksiplokk on kaitsev poksiharjutus, mis on üles ehitatud tihedale kaitseasendile, kiirele käte positsioneerimisele ja stabiilsele alakeha tasakaalule. See õpetab hoidma käsi kõrgel, küünarnukke keha lähedal, lõuga all ja keret pingul, samal ajal kui ülakeha on valmis lööke vastu võtma või suunama. Pildil on näha kompaktne võitlusasend, kus käsivarred kaitsevad nägu ja õlad on piisavalt tõstetud, et kaitseasendit toetada.

Kuigi tegemist on keharaskusega tehtava harjutusega, koormab see õlgu, ülaselga, käsi ja keret, kuna need peavad püsima organiseerituna, selle asemel et ettepoole vajuda. Eesmärk ei ole teha jõulisi lööke ega sirutada kaugele. Eesmärk on hoida kindlat poksiraami, liikuda vaid nii palju kui vaja blokeerimiseks ja naasta kaitstud asendisse ilma tasakaalu kaotamata või külgi avamata.

Hea poksiplokk algab jalgadest. Aseta üks jalg teisest veidi ettepoole, hoia põlved pehmed ja püsi päkkadel, et saaksid kiiresti reageerida. Too kindad või rusikad kulmude kõrgusele, aseta käsivarred põskede ette ja hoia küünarnukid piisavalt keha lähedal, et kaitsta torso. Pea peaks püsima kaitse taga, selle asemel et ettepoole löögijoonele ulatuda.

Blokeerimisel kasuta lühikest ja teravat liigutust, mitte laia käte viibutamist. Võta löök vastu käsivarre või kindaga, hoia torso paigal ning lase õlgadel ja kerel kontakt vastu võtta. Pärast iga kordust või märguannet tõmba käed kiiresti tagasi samasse kaitseasendisse, et oleksid valmis järgmiseks löögiks. Hinga blokeerimisel välja ja korrigeeri oma asendit enne järgmist kordust.

See harjutus on kasulik poksi soojendustes, üldfüüsilise treeningu ringides, varjupoksis ja algajate tehnikatöös, kuna see kinnistab ohutuid kaitseharjumusi. Samuti aitab see õppida, kuidas hoida ülakeha surve all organiseerituna. Kui õlad tõusevad liiga kõrgele, küünarnukid lähevad laiali või asend muutub liiga kitsaks, muutub plokk lohakaks ja väsitavaks. Puhtad ja kompaktsed kordused on olulisemad kui kiirus.

Juhised

• Seisa hajutatud poksiasendis, üks jalg veidi teise ees, põlved pehmed ja raskus jaotatud päkkadele.
• Tõsta mõlemad käed põse või kulmude kõrgusele, rusikad või kindad näo ees ja küünarnukid ribide ees.
• Tõmba lõug kergelt sisse ja hoia õlad piisavalt kõrgel, et kaitsta kaela, ilma et ülaselg liigselt küüru vajuks.
• Pinguta keskosa, et rind ja ribid püsiksid puusade kohal, selle asemel et blokeerimisel ettepoole kalduda.
• Iga korduse puhul tee lühike plokk, tõstes või pöörates käsivart löögijoonele, hoides liigutuse tiheda ja kompaktsena.
• Hoia mittekaitsev käsi kaitseasendis, samal ajal kui teine käsi blokeerib, et nägu ei jääks kunagi avatuks.
• Too blokeeriv käsi otse tagasi samasse kaitseasendisse enne järgmist kordust või löögimärguannet.
• Hinga välja löögi blokeerimisel, seejärel korrigeeri jalgu ja kehahoiakut enne järgmist kordust.

Nõuanded & Nipid

• Hoia rusikaid näo lähedal nii, et saaksid katta oimukohti ilma sirutamata.
• Ära lase küünarnukkidel laiali vajuda; lai kaitse jätab ribid ja lõua avatuks.
• Plokk peaks olema lühike ja terav, mitte suur õlgade viibutus üle keha.
• Hoia jalad kerged, et saaksid pärast iga kaitsetegevust asendit korrigeerida.
• Kui tunned, et kael pingutab liiga palju, langeta õlgu veidi, hoides samal ajal lõuga all.
• Kasuta peeglit või treeneri tagasisidet, et kontrollida, kas käsivarred püsivad näo ja kujuteldava löögijoone vahel.
• Hinga kontaktil teravalt välja, et hoida kere pingul ilma hinge kinni hoidmata.
• Aeglusta tempot, kui käed hakkavad korduste vahel põskede tasemest allapoole vajuma.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mis on poksiploki treening?

See on kaitsev poksiharjutus, mis õpetab tihedat kaitseasendit, kiireid käteplokke ja stabiilset tasakaalu surve all.

Kas ma vajan poksiploki jaoks varustust?

Varustust pole vaja, kuigi poksikindad või sidemed võivad aidata, kui harjutad löökide või partneri märguannetega.

Kus peaksid mu käed kaitseasendis olema?

Hoia mõlemat kätt põse või kulmude kõrgusel, et käsivarred kaitseksid nägu ilma, et õlad ettepoole vajuksid.

Millised on selle harjutuse peamised vead?

Levinud vead on küünarnukkide laiali ajamine, käte langetamine korduste vahel ja ploki liiga suureks muutmine kompaktse hoidmise asemel.

Kas poksiplokk on algajasõbralik harjutus?

Jah. Algajad saavad alustada aeglaste varjupoksi plokkide ja stabiilse asendiga enne kiiruse või partneri märguannete lisamist.

Kas mu õlad peaksid ploki ajal lõdvestunud olema?

Need peaksid olema piisavalt aktiivsed, et kaitsta pead, kuid mitte nii pinges, et kaotad võime kiiresti liikuda või hingata.

Kas seda saab kasutada varjupoksi ringides?

Jah. See sobib hästi varjupoksi sisse, eriti kui soovid harjutada kaitset ja kaitseasendi taastamist löökide vahel.

Kuidas ma tean, kas mu asend on liiga kitsas või liiga kõrge?

Kui tunned end pärast iga plokki ebastabiilsena või pea nõksatab ettepoole, laienda veidi asendit ja hoia põlved kergelt kõverdatud.