Poksi Sirge Löök Poksikotiga

Kehapiirkond: Selg

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

Poksi sirge löök poksikotiga on otse ette suunatud löök rippuvasse raskesse poksikotti. See näeb välja lihtne harjutus, kuid iga korduse kvaliteet sõltub sellest, kui hästi sa organiseerid oma asendi, kaitse ja hingamise enne, kui rusikas näo juurest lahkub. Kui lähteasend on õige, muutub sirge löök teravaks ja korratavaks löögiks, mis arendab kiirust, koordinatsiooni, õlgade vastupidavust ja kontrolli, mitte ei ole lihtsalt metsik käe viibutamine.

Liikumine paneb peamiselt proovile eesmise õla, triitsepsi, rinnalihased, ülaselja ja kerelihased, mis peavad koos töötama, samal ajal kui ülejäänud keha püsib kompaktsena. Tagumine käsi, rinnakorv ja kere aitavad lööki suunatuna hoida ning eesmine õlg peab püsima aktiivsena, et löök saaks kiiresti liikuda ja sama kiiresti naasta. Kui lased löögil kõrvale kalduda või sirutad end liiga kaugele, hakkab kott rohkem kõikuma ja kordus ei tundu enam terava poksilöögina.

Vahemaa on oluline. Seisa kotist piisavalt kaugel, et eesmine käsi saaks sirutuda ilma küünarnukki lukustamata, ja piisavalt lähedal, et sa ei peaks kontakti saamiseks torso ettepoole kallutama. Hoia kerget poksiasendit, põlved pehmed, lõug vastu rinda ja tagumine käsi põse lähedal, samal ajal kui eesmine õlg püsib kergelt tõstetuna. Löök peaks lendama otse kaitsest kotti ja naasma mööda sama joont, randmed sirged ja rukkid tabamas kotti lamedalt.

See harjutus on kasulik soojendustes, konditsiooniringides, tehnikatöös ja lisaharjutuste ringtreeningutes, sest see õpetab lööma ilma rühti kaotamata. Algajad saavad seda kasutada stabiilselt aluselt löömise õppimiseks, samas kui kogenumad treenijad saavad sellega lihvida ajastust, rütmi ja löögi teravust. Kott peaks liikuma, kuid seda ei tohiks nii kõvasti lüüa, et hakkad seda mööda põrandat taga ajama.

Käsitle iga kordust kui puhast kontakti ja naasmise tsüklit. Hea sirge löök tabab, kannab hetkeks jõu üle ja naaseb siis kaitsesse enne järgmise löögi algust. See rütm ongi see, mis teeb poksi sirge löögi poksikotiga väärtuslikuks nii oskuste harjutamiseks kui ka ülakeha treenimiseks. Hoia õlad löökide vahel lõdvestununa, kaitse käsi sidemete või kinnastega ja lõpeta seeria, kui ranne paindub, tagumine käsi langeb või kott hakkab kontrollimatu jõu tõttu kõikuma.

Juhised

• Seisa poksiasendis rippuva koti kõrval, eesmine jalg veidi eespool, jalad umbes õlgade laiuselt, põlved pehmed ja rusikad tõstetud põse kõrgusele.
• Sea vahemaa nii, et eesmine käsi ulatuks kotini ilma küünarnukki täielikult lukustamata või torso ettepoole kallutamata.
• Hoia tagumine käsi tihedalt näo kõrval, lõug vastu rinda ja õlad lõdvestununa, kuid valmisolekus.
• Pinguta kergelt keskkohta ja suuna eesmine rusikas otse koti keskosa poole.
• Tabage kotti kahe esimese rukkiga, ranne sirge ja eesmine õlg tõusmas, et aidata lõuga kaitsta.
• Hinga teravalt välja, kui kinnas puudutab kotti, ja hoia löök lühikese ja teravana, selle asemel et läbi sihtmärgi suruda.
• Tõmba eesmine käsi kiiresti tagasi kaitsesse mööda sama joont, mida mööda lõid, hoides küünarnukki naasmisel ribide lähedal.
• Taasta oma asend, kontrolli uuesti vahemaad ja korda planeeritud arv kordusi enne, kui astud löögiulatusest välja.

Nõuanded & Nipid

• Kui kott on liiga lähedal, painutad küünarnukki liiga palju; kui see on liiga kaugel, kallutad end ja kaotad tasakaalu. Reguleeri asendit, kuni löök tabab sirge käega ilma torso ettepoole sirutamiseta.
• Lase löögil alata väikesest tõukest läbi põranda ja kergest õlgade pöördest, mitte suurest käe viibutamisest.
• Hoia tagumist kätt iga korduse ajal vastu põske, et kaitsesse naasmine muutuks automaatseks.
• Mõtle sirgest löögist kui kiirest puudutusest ja tagasitõmbest. Kui kott hakkab tugevalt kõikuma, siis tõenäoliselt surud lööki, selle asemel et seda teravalt sooritada.
• Hoia ranne löögihetkel rukkide kohal, et jõud kanduks kotti, selle asemel et käsi taha painduks.
• Lase eesmisel õlal sirge löögi lõpus tõusta, et katta lõuga, kuid ära õlgu nii tugevalt tõsta, et kael pingesse läheb.
• Kasuta sidemeid ja kindaid, kui lööd kotti kiiruse või suurema mahuga, eriti kui su tehnika on alles arenemisjärgus.
• Lühemad ja puhtamad löögid on tavaliselt paremad konditsioonitreeninguks kui tugevad rünnakud, mis rikuvad su asendi ja jätavad sind tasakaalust välja.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid treenib poksi sirge löök poksikotiga?

See treenib peamiselt eesmist õlga, triitsepsit, rinnalihaseid, ülaselga ja kerelihaseid, kuna need stabiliseerivad lööki ja toovad käe tagasi kaitsesse.

Kui kaugel peaksin poksi sirge löögi harjutamisel kotist seisma?

Seisa piisavalt lähedal, et eesmine käsi saaks sirutuda otse ilma küünarnukki lukustamata, kuid mitte nii lähedal, et peaksid rinda koti poole kallutama.

Kas tagumine käsi peaks sirge löögi ajal liikuma?

Ei. Hoia tagumine käsi põse või oimukoha juures, et mitte-lööv pool püsiks kaitstuna ja tasakaalus.

Kas pean sirge löögi ajal puusi palju pöörama?

Ainult vähesel määral. Sirge löök püsib enamasti sirge ja kompaktne, vaid piisava raskuse nihutamisega, et löök oleks terav, ilma et see muutuks külglöögiks.

Kas algajad saavad poksi sirget lööki poksikotiga teha?

Jah. Alusta aeglaste ja kergete löökidega ning keskendu asendile, vahemaale ja kiirele kaitsesse naasmisele enne kiiruse või jõu lisamist.

Miks kott nii palju kõigub, kui ma löön?

Tavaliselt surud lööki läbi sihtmärgi või on asend liiga kitsas. Teravam kontakt ja kiirem tagasitõmme hoiavad koti liikumise väiksemana.

Milline on suurim tehniline viga poksi sirge löögi puhul?

Liigne sirutamine. Kui pead koti puudutamiseks end kallutama või küünarnuki lukustama, on vahemaa vale ja löök kaotab kiiruse ning kontrolli.

Kas poksi sirge löök poksikotiga on pigem jõu- või konditsioonitreening?

Seda saab kasutada mõlemaks, kuid enamik inimesi saavutab parimad tulemused, käsitledes seda tehnika- ja konditsiooniharjutusena, kus on puhas ja korratav kiirus.