Parema Käe Haak Poksikotiga

Kehapiirkond: Selg

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

Parema käe haak poksikotiga on poksiharjutus, mis keskendub tihedale horisontaalsele haagile, mida lüüakse tagumise käega rippuvasse kotti. See liigutus arendab rohkem koordinatsiooni, pöörlemisjõudu, õlgade vastupidavust ja kere kontrolli kui isoleeritud jõudu. Kuna kott annab selge sihtmärgi ja tagasiside kontakti kohta, on see harjutus kasulik õppimaks, kuidas ühendada jalad, puusad, torso ja rusikas üheks puhtaks löögiks.

Seadistus on oluline, sest parema käe haak ei ole lihtsalt käe viibutamine. Pildil seisab poksija ortodoksses asendis, vasak jalg ees, parem jalg taga, põlved pehmed ja kaitse kõrgel. See asend võimaldab paremal küljel end ohutult laadida ja vabastada, samal ajal kui eesmine käsi jääb valmis nägu kaitsma. Kott, mis ripub lõua kuni ülarinnaku kõrgusel, annab haagile realistliku rünnakujoone ja muudab löögi hoidmise kompaktsemana, selle asemel et see liiga laiaks läheks.

Iga korduse ajal pöörab tagumine jalg, parem puus ja õlg pöörlevad koos ning küünarnukk jääb kõverdatuks, kui rusikas liigub lühikeses kaares koti külje sisse. Löök peaks tunduma tulevat põrandast ja torsost, mitte ainult õlast. Hoidke vastaskäsi põse lähedal, lõug all ja ribid kontrolli all, et keha ei pöörleks üle ega sööstaks sihtmärgi poole. Pärast kontakti viige kinnas tagasi kaitseasendisse enne järgmist lööki.

Kasutage seda harjutust, kui soovite harjutada poksimehaanikat, parandada löögirütmi või arendada vastupidavust tehnilise ülakeha mustriga. See sobib hästi soojendusteks, oskuste arendamiseks, poksiringtreeninguteks või lisatrennideks. Head kordused on teravad, tasakaalustatud ja korratavad. Kui kott kõigub metsikult, lühendage lööki, lähtestage oma asend ja laske järgmisel haagil alata stabiilselt aluselt, selle asemel et sihtmärki taga ajada.

Juhised

• Seiske ortodoksses poksiasendis, vasak jalg ees, parem jalg taga, põlved pehmed ja kindad põse kõrgusel.
• Seadke end raske koti suhtes nii, et parem külg on kergelt teie taga ja kott asub umbes lõua kuni ülarinnaku kõrgusel.
• Hoidke lõug all, küünarnukid sees ja vasak käsi näo lähedal enne haagi alustamist.
• Suruge parem kand põrandasse ja pöörake paremat puusa ja õlga koti suunas.
• Viibutage paremat rusikat lühikeses horisontaalses kaares ja maandage haak koti küljele kõverdatud küünarnukiga.
• Hoidke vasak kinnas üleval ja ribid koos, et torso löögi ajal laiali ei vajuks.
• Tõmmake kinnas kohe pärast kontakti tagasi kaitseasendisse.
• Lähtestage oma asend ja korrake kavandatud korduste arvu või ajaintervallide jooksul.

Nõuanded & Nipid

• Hoidke haak kompaktne; kui teie käsi on kontaktil peaaegu sirge, muudate selle haagi asemel tõukeks.
• Laske tagumisel kannal loomulikult pöörelda, et põlv ja puus saaksid pöörata ilma säärt väänamata.
• Püüdke lüüa eesmiste sõrmenukkidega, hoides samal ajal rannet kindlalt kinda taga.
• Ärge sirutage koti poole üle. Kui peate sööstma, astuge veidi lähemale või laske kotil esmalt rahuneda.
• Hoidke vastaskäsi liimituna põse külge, sest vaba käsi kipub jõule keskendudes ära vajuma.
• Hingake järsult välja, kui kinnas tabab, et kere saaks pöörlemise ajal pingestuda.
• Lõpetage seeria, kui kott hakkab nii tugevalt kõiguma, et teie asend muutub selle tagaajamiseks.
• Kasutage kontrollitud tempot enne kiirust; puhas õla-puusa ajastus on olulisem kui iga haagi kõvasti löömine.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida treenib parema käe haak poksikotiga kõige rohkem?

See treenib peamiselt löögi koordinatsiooni, pöörlemisjõudu, õlgade vastupidavust ja kere kontrolli läbi haagi mustri.

Kas peaksin selle harjutuse jaoks seisma ortodoksses või southpaw-asendis?

Pildil on näidatud ortodoksne asend: vasak jalg ees ja parem käsi sooritab haagi. Southpaw-asendis oleks sama idee vastupidine.

Kus peaks poksikott asuma, kui ma haagi löön?

Rippuv kott umbes lõua kuni ülarinnaku kõrgusel töötab selle variatsiooni jaoks kõige paremini, kuna see vastab realistlikule haagi joonele.

Kui palju peaks mu parem küünarnukk haagi ajal kõverduma?

Hoidke küünarnukis märgatavat kõverust, et löök püsiks lühike ja ringikujuline, selle asemel et muutuda sirgeks ristlöögiks.

Kas ma peaksin parema käe haagi ajal puusi pöörama?

Jah. Tagumine kand, puus ja õlg peaksid koos pöörlema, et löök tuleks kogu keha küljelt.

Miks mu kott pärast paari lööki eemale kõigub?

Haak on tõenäoliselt liiga pikk või liiga jõuline. Lühendage kaart, viige käsi kiiremini kaitseasendisse ja oodake enne järgmist kordust, kuni kott tagasi tuleb.

Kas see harjutus sobib algajatele?

Jah, kui nad alustavad aeglaselt ja keskenduvad asendile, kaitsele ja kompaktsele mehaanikale enne kõvasti löömise proovimist.

Milline on suurim tehniline viga, mida vältida?

Ärge sirutage õlaga ega viibutage kätt laialt. Löök peaks püsima tihedana ja keha peaks selle taga tasakaalus püsima.