Kubemöks Kickpoksis Poksikotiga
Kubemöks kickpoksis (poksikotiga) on püstiasendis sooritatav kickpoksi harjutus, mis põhineb teraval esilöögil rippuvasse kotti madalal kuni keskmisel kõrgusel. Pilt näitab võitlusasendit, kõrget kaitsepositsiooni, tõstetud põlve ja sääre sirget lööki kotti, seega tuleks liigutust treenida kontrollitud esilöögina, mitte õõtsuva löögina. Eesmärk on puhas kontakt, kiire tagasitõmme ja tasakaal tugijalal kordusest kordusesse.
See harjutus treenib puusade painutust, põlve sirutust, kere kontrolli ja võimet tekitada jõudu ilma kehahoiakut kaotamata. Lööki sooritav jalg teeb suurema osa nähtavast tööst, kuid tugijalg, kõhulihased, tuharad ja ülaselg aitavad keha stabiilsena hoida, kuni löök tabab ja jalg naaseb. Praktilises mõttes on see kasulik kickpoksi oskuste arendamiseks, konditsiooniringideks ja alakeha koordinatsiooniks, kui soovid sportlikku jõudu ilma suurema varustuseta.
Algasend on oluline, sest löök algab distantsilt, mitte sirutusega. Seisa piisavalt lähedal, et saaksid põlve otse üles tõsta ilma koti poole kummardumata, ja hoia käed üleval, et löök näeks välja nagu tõeline võitlusmuster. Kerge tahapoole kallutamine ja väike tugijala pööramine aitavad puusa avada ja põlve kaitsta, kuid torso peaks püsima kontrolli all, selle asemel et tahapoole vajuda.
Löögi ajal tõsta esmalt põlv, seejärel siruta säär ette kotti ja tõmba jalg kohe enda alla tagasi. See tagasitõmme on osa harjutusest; see hoiab löögi kiirena, vähendab puusapainutajate koormust ja muudab järgmise korduse sujuvamaks. Hingake kontaktil välja, taastage kontrollitud asend ja korrake sama jalaga või vahetage jalgu vastavalt ringile.
Kasutage seda harjutust, kui soovite tehnilist löögitreeningut, mis paneb proovile ka tasakaalu ja keha kontrolli. See sobib hästi soojendusteks, koti-ringideks, segavõitluskunstide konditsioonitreeninguks või lisaharjutuseks pärast raskemat jõutreeningut. Hoidke kontakt terav, kuid mitte lohakas, langetage löögi kõrgust, kui puus tundub pinges, ja lõpetage seeria, kui peate löögi sooritamiseks välja astuma, keerutama või kaitsepositsiooni langetama.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Seisa kickpoksi asendis umbes ühe löögipikkuse kaugusel kotist, käed üleval ja raskuskese keskel.
- Aseta tugijalg kindlalt põrandale ja hoia põlv enne löögi alustamist kergelt kõverdatuna.
- Tõsta lööki sooritav põlv otse üles sihtmärgi suunas, selle asemel et sirutada esmalt säär.
- Hoia torso sirge ja kaldu kergelt kotist eemale, et löök püsiks tasakaalus ja kompaktne.
- Siruta säär ette kotti, sihtides olenevalt harjutusest kubeme või alakeha kõrgusele.
- Löö jala päka või jalalaba pealsega, olenevalt sinu spordiklubi löögistiilist.
- Tõmba põlv kohe pärast kontakti tagasi, et löök ei jääks kotti kinni.
- Aseta lööki sooritanud jalg kontrollitult tagasi, taasta oma asend ja kaitsepositsioon enne järgmist kordust.
- Hinga löögi tabades teravalt välja ja hoia ülejäänud keha tagasitõmbe ajal paigal.
- Korda sama jalaga või vaheta jalgu vastavalt planeeritud korduste või ringide arvule.
Nõuanded & Nipid
- Kui pead koti puudutamiseks ettepoole kummarduma, astu enne seeria alustamist veidi lähemale.
- Hoia tugipõlv kergelt kõverdatuna ja väldi selle lukustamist, kui löök põrandalt lahkub.
- Väike tugijala pööramine aitab puusal avaneda ja hoiab ära põlve väänamise.
- Tagasitõmme on sama oluline kui löök; too esmalt põlv tagasi, seejärel langeta jalg.
- Hoia mitte-löövat kätt kõrgel, et liigutus näeks välja nagu kaitstud võitlusasend.
- Kasuta madalamat sihtmärki, kui puusapainutajad või kubemepiirkond hakkavad löögi tipus pinget tundma.
- Püüa saavutada terav ja kiire kontakt, selle asemel et kotti aeglaselt lükata.
- Ära lase õlgadel tahapoole vajuda ega lõual tõusta, kui jalg sirutub.
- Lõpeta seeria, kui hakkad lööki hüppega sooritama või kaotad tagasitõmbel tasakaalu.
- Konditsiooniringide puhul on kergem kontakt ja kiirem tagasitõmme tavaliselt paremad kui rasked, lohakad löögid.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mida kubememöks kickpoksis (poksikotiga) treenib?
See treenib esilöögi mehaanikat, puusade painutust, kere kontrolli, tasakaalu ja võimet lüüa kotti ilma keharaskust üleliia suunamata.
Millise jalaosaga peaks kotti lööma?
Enamik võitlejaid kasutab traditsioonilise esilöögi puhul päkka, kuid mõned spordiklubid õpetavad olenevalt kotist, sihtmärgi kõrgusest ja löögistiilist kasutama jalalaba pealset.
Kui kaugel peaksin poksikotist seisma?
Seisa piisavalt kaugel, et saaksid põlve otse üles tõsta enne, kui säär välja sirutub. Kui pead sirutama, oled liiga kaugel.
Miks ma löögi ajal tasakaalu kaotan?
Tasakaal kaob tavaliselt siis, kui asend on liiga kitsas, põlve tõstmine on kiirustatud või torso kaldub liiga palju sihtmärgi poole, selle asemel et püsida otse.
Kas peaksin tugijalga pöörama?
Väike pööre on kasulik, sest see avab puusa ja hoiab tugipõlve tervena, kuid sa ei tohiks kogu keha ümber koti keerata.
Kas see harjutus sobib algajatele?
Jah, kui löök püsib madalal, kontakt on kerge ja prioriteediks on tasakaal ja tagasitõmme, mitte jõud.
Milline on peamine viga, mida vältida?
Suurim viga on jala kotti viskamine ilma põlve eelnevalt tõstmata, mis muudab löögi tavaliselt sirutuseks, mitte löögiks.
Kas saan seda kasutada konditsiooniringides?
Jah, see sobib hästi koti-ringidesse, soojendustesse ja kickpoksi ringtreeningutesse, kui suudad hoida tagasitõmbe kiire ja kontrollituna.
