Sõdalase Poos II
Sõdalase poos II on seistes sooritatav joogapoos, mis põhineb laial ja stabiilsel harkseisul, avatud rinnal ja tugeval, tasakaalustatud käte sirutusel. Pildil on eesmine põlv sügavalt kõverdatud, samal ajal kui tagumine jalg püsib sirge ja aktiivsena, mis muudab selle asendi kasulikuks puusade avamisel, nõudes samal ajal jalgadelt ja õlgadelt stabiilset tööd.
Seda poosi kasutatakse tavaliselt alakeha vastupidavuse, puusade liikuvuse ja kehahoiaku kontrolli arendamiseks. Eesmine jalg teeb suurema osa nähtavast tööst, kuid tagumine jalg, labajalad, kerelihased ja õlavööde on kõik olulised, sest poos näeb puhas välja vaid siis, kui kogu keha on õigesti joondatud. Kui harkseis on liiga lühike, jääb eesmine põlv kitsaks; kui see on liiga pikk, kaotavad vaagen ja torso tavaliselt kontrolli.
Hea Sõdalase poos II algab jalgadest. Tugev alus võimaldab pöörata eesmist jalga väljapoole, tagumist jalga veidi sissepoole ja suruda mõlemad kannad kindlalt vastu maad enne põlve kõverdamist. Sealt edasi liigub eesmine põlv üle eesmiste varvaste, vaagen püsib küljele avatuna ja torso jääb püstiseks, selle asemel et kalduda eesmise reie poole. Käed peaksid sirutuma vastassuundades, ilma et õlad tõuseksid kõrvade juurde.
Hingamine on oluline, sest see on tavaliselt staatiline poos, mitte kiire kordustega harjutus. Võta asend sisse ja seejärel keskendu ühtlasele nina kaudu hingamisele, hoides samal ajal jalad aktiivsena. Hingamine peaks jääma sujuvaks ka siis, kui reied ja sääred hakkavad tööd tegema. Kui hingamine muutub katkendlikuks, vähenda harkseisu laiust või põlve kõverdust, kuni suudad asendit kontrollitult hoida.
Sõdalase poos II on kasulik soojendustes, joogavoogudes, liikuvusharjutustes ja alakeha vastupidavustreeningutes. See on ka praktiline õppepoos, mille abil saab korraga õppida põlve joondamist, jalgade survet ja õlgade asendit. Hoia liikumine valuvabana, hoia tagumine jalg pinges ja kasuta sellist harkseisu laiust, mis võimaldab sul poosi kontrollitult hoida, selle asemel et sundida keha asendisse, milleks su liikuvus veel valmis ei ole.
Fitwill
Logi treeninguid, jälgi arengut & kasvata jõudu.
Saavuta rohkem Fitwilliga: avasta üle 5000 harjutuse koos piltide ja videotega, kasuta sisseehitatud ja kohandatud treeninguid – sobib nii jõusaali kui koduseks treeninguks – ning näe päris tulemusi.
Alusta oma teekonda. Laadi alla juba täna!
Juhised
- Seisa jalad laialt harkis, seejärel pööra eesmine jalg väljapoole ja tagumine jalg veidi sissepoole.
- Suru mõlemad kannad põrandasse ja joonda eesmine kand tagumise jala kaarega ühele joonele.
- Suuna vaagen mati pika külje poole ja siruta end pealaest ülespoole.
- Kõverda eesmist põlve, kuni see on teise või kolmanda varbaga ühel joonel, hoides tagumist jalga sirge ja aktiivsena.
- Siruta mõlemad käed õlgade kõrgusele, peopesad allapoole, ja hoia õlad lõdvestunult kõrvadest eemal.
- Pööra pea ja vaata üle eesmise käe, hoides samal ajal rinda avatuna ja ribisid vaagna kohal.
- Hoia asendit, hingates sujuvalt ja surudes ühtlaselt läbi mõlema jala.
- Asendist väljumiseks siruta eesmine jalg, langeta käed ja astu tagasi neutraalsesse seisu.
Nõuanded & Nipid
- Kui eesmine põlv vajub sissepoole, vähenda harkseisu ja suru põlve õrnalt välimise varba suunas.
- Hoia tagumine jalg kindlalt maas ja aktiivsena; jala välisserv peaks püsima vastu põrandat, selle asemel et rulluda põrandalt lahti.
- Ära kalluta torsot eesmise reie poole; rind peaks püsima vaagna kohal, kuigi puusad on avatud.
- Siruta läbi mõlema sõrmeotsa, ilma et õlad tõuseksid üles.
- Lühem harkseis muudab poosi puusadele ja kubemele kergemaks, samas kui pikem harkseis suurendab koormust jalgadele.
- Hoia eesmine säär vertikaalsena, kui eesmine põlv on tundlik või harkseis tundub ebastabiilne.
- Hinga küljeribidesse ja ülaselga, et torso püsiks püstisena ega tekitaks kaelas pinget.
- Kui tasakaal on kõikuv, pehmenda pilku ja kitsenda veidi harkseisu, enne kui proovid asendit süvendada.
Korduma Kippuvad Küsimused
Mida Sõdalase poos II treenib?
See treenib peamiselt eesmise ja tagumise jala, puusade, õlgade ja kerelihaste vastupidavust, avades samal ajal kubet ja reie sisekülgi.
Kuidas ma peaksin jalad Sõdalase poosis II paigutama?
Pööra eesmine jalg väljapoole, tagumine jalg veidi sissepoole ja hoia kannad kindlalt laial ja stabiilsel alusel.
Kui palju peaks eesmist põlve kõverdama?
Kõverda seda nii palju kui võimalik, hoides samal ajal põlve varvastega ühel joonel ja vaagna küljele avatuna.
Kas tagumine jalg peaks jääma sirgeks?
Jah, tagumine jalg peaks püsima sirge ja aktiivsena, jalg kindlalt maas, et poos tunduks stabiilne ja toetatud.
Kas Sõdalase poos II on mõeldud venituseks või jõuharjutuseks?
See on mõlemat: harkseis avab puusi ja kubet, samal ajal kui jalad ja õlad töötavad isomeetriliselt, et asendit hoida.
Milline on kõige levinum viga vormis?
Kõige levinum probleem on torso ettepoole kallutamine või eesmise põlve sissepoole vajumine, selle asemel et püsida sirgelt ja avatuna.
Kas algajad saavad Sõdalase poosi II teha?
Jah. Kasuta lühemat harkseisu, väiksemat põlve kõverdust ja rahulikku hingamist, kuni asend tundub stabiilne.
Kui kaua peaksin poosi hoidma?
Alusta mõnest hingetõmbest ja liigu järk-järgult pikemate hoidmiste poole, kui jalad ja puusad asendit taluvad.
