Jooga Vajrasana Ehk Välgu- Või Teemantpoos

Kehapiirkond: Venitamine

Lihas: Muu

Vahend: Keha kaal

Jooga Vajrasana, mida nimetatakse ka välgu- või teemantpoosiks, on põlvitav asend, kus istutakse kandadel, põlved on kõverdatud keha all ja jalalabad toetuvad vastu maad. See ei ole suure pingutusega jõuharjutus. Selle väärtus seisneb selles, kuidas see avab hüppeliigeste esikülge, venitab õrnalt koormatud asendis nelipealihaseid ning õpetab hoidma keha sirge ja lõdvestununa, samal ajal kui alakeha on tihedalt keha alla volditud.

Pildil on näha klassikaline istuv versioon: põlved põrandal, puusad toetuvad kandadele, torso on püstises asendis ja käed asetatud kergelt reitele. See asend on oluline, sest poos tundub mugav vaid siis, kui sääred, põlved ja jalalabad on paigutatud piisavalt mugavalt, et saaksid aeglaselt hingata. Kui vajud liiga jõuliselt kandadele, langeb koormus põlvedele ja hüppeliigestele; kui istud liiga kaugele ette, venitus muutub ja rüht vajub kokku.

Kasuta seda poosi pigem staatilise hoidena kui kordustel põhineva liikumisena. Eesmärk on luua rahulik ja stabiilne asend, kus selg püsib sirge, õlad all ja hingamine sujuv, samal ajal kui reied ja hüppeliigesed venivad. Kontrollitud Vajrasana hoidmist kasutatakse sageli joogas, soojendustes, mahajahutamises ja liikuvusharjutustes, sest see premeerib kannatlikkust ja õiget kehahoiakut rohkem kui jõudu.

See poos on kõige kasulikum siis, kui soovid lihtsat põlvitavat venitust, mis rõhutab jalgade esikülge ilma koormust või liikumiskiirust lisamata. See võib aidata ka harjutada püstist rühti ja rahulikku hingamist pärast raskemat treeningut. Kui põlved, sääred või jalalabad tunduvad pigistatuna, lühenda hoidmist, aseta puusade alla volditud rätik või vähenda tahapoole istumise sügavust, kuni asend tundub stabiilne.

Suhtu venitusse kui mugavasse taastumisse, mitte kui testi, kui kaugele suudad minna. Parim versioon on see, mida suudad hoida rahuliku hingamisega, ühtlase survega mõlemale põlvele ja ilma alaselja või õlgade kompenseeriva pingeta. Hästi tehtuna tundub Vajrasana tasakaalustatud, maandatud ja kergesti hoitavana.

Juhised

• Põlvita põrandal nii, et põlved on koos või mugavalt lähestikku, sääred lamedalt maas ja jalalabad toetuvad vastu maad.
• Istu puusadega kandadele nii, et raskus jaotub ühtlaselt mõlemale põlvele ja hüppeliigesele.
• Aseta käed kergelt reite peale, hoides küünarnukid lõdvestunult keha kõrval.
• Siruta selg, tõsta kergelt rinda ja hoia pea õlgade kohal.
• Lõdvesta õlad kõrvadest eemale ja hoia pilk pehme ja suunatud ettepoole.
• Hinga aeglaselt läbi nina ja lase rinnakorvil laieneda, kaotamata püstist rühti.
• Hoia asendit plaanitud aja jooksul, säilitades ühtlase surve keha mõlemal poolel.
• Asendist väljumiseks nihuta raskus ettepoole, vajadusel toeta käed põrandale ja naase aeglaselt neutraalsesse põlvitavasse asendisse.

Nõuanded & Nipid

• Kui jalalabade pealsed valutavad, aseta enne istumist hüppeliigeste alla volditud rätik või pehmendus.
• Hoia põlved mugavas asendis ja ära sunni neid kokku, kui puusad või hüppeliigesed seda ei võimalda.
• Mõtle torso ülespoole sirutamisele, selle asemel et reitele nõjatuda.
• Väike padi puusade all võib muuta poosi põlvedele ja hüppeliigestele palju kergemaks.
• Ära aja alaselga nõgusaks, et teeselda sirgemat rühti; selle asemel siruta selgroogu.
• Hoia käed reitel kergetena, et õlad ei pingestuks.
• Aeglane nina kaudu hingamine aitab poosil tunduda taastavamana ja vähem survestatuna.
• Kui sääred krampi tõmbuvad või jalad muutuvad tuimaks, välju asendist ja lühenda järgmisel korral hoidmist.

Korduma Kippuvad Küsimused

Mida Vajrasana peamiselt venitab?

See venitab peamiselt nelipealihaseid, põlvi, hüppeliigeseid ja jalalabade pealseid, soodustades samal ajal püstist puhkeasendit.

Kas välgu- ehk teemantpoos on jõuharjutus või venitus?

See on peamiselt venitus- ja puhkeasend, mitte jõuharjutus.

Kus peaksin seda poosi kõige tugevamini tundma?

Peaksid tundma õrna venitust reite esiküljel ning kerget avatust hüppeliigestes ja jalalabades.

Miks mu põlved selles asendis ebamugavad tunduvad?

Tavaliselt on põlved liiga tugeva koormuse all. Kasuta patja, istu vähem sügavalt või välju poosist, kui ebamugavustunne on terav.

Kas jalalabad peavad Vajrasanas olema lamedalt maas?

Ei. Jalalabade pealsed toetuvad põrandale, hüppeliigesed on sirutatud ja varbad suunatud tahapoole.

Kas algajad saavad seda poosi teha?

Jah, kuid algajad peaksid alustama lühikeste hoidmistega ja kasutama puusade all patja, kui põlved või hüppeliigesed tunduvad pingul.

Milline on suurim viga asendi sooritamisel?

Kõige tavalisem viga on torso ettepoole vajumine või tahapoole istumise sundimine, selle asemel et püsida sirge ja mugavas asendis.

Millal on see poos kõige kasulikum?

See sobib hästi rahulikuks soojenduseks, mahajahutamiseks, hingamisharjutuseks või lihtsaks liikuvuspausiks nõudlikumate harjutuste vahel.