Käimine kohapeal, käed õlgadel on püstiasendis marssimisharjutus, kus astud kohapeal, hoides mõlemad käed õlgade peal ja küünarnukid külgedele laiali. Käed õlgadel annavad kaks kasulikku efekti: nad lukustavad ülaserva stabiilsesse ja kompaktsesse asendisse ning muudavad iga ülakeha pöörde või kallakune kohe märgatavaks, nii et saad iga sammu peale ausat tagasisidet oma kehahoiaku kohta.

See on üks lihtsamaid madala intensiivsusega viise tõsta pulssi ja äratada jalad ellu. Iga põlvetõste juhitakse puusaliigutajate ja reielihastega, samal ajal kui sääreluu- ja pahkluupiirkond võtab endale korduva äratõuke ja maandumise, kui vahetad kaalu jalalt jalale. Kuna üks jalg on alati põrandast lahti, töötavad keskkeha ja seisva jala puusa ümber olevad stabilisaatorid pidevalt, et hoida sind toetuspinnale tsentreerituna.

Ettevalmistus on olulisem, kui esmapilgul tundub. Käed õlgadel ja küünarnukid laiali ei saa sa käsi hoogu andma, mis tähendab, et kogu töö teevad jalad ja pagas peab ise püsti püsima. Paljudele annab see üks viide juba vormi korda — kui kaldu tagasi, küünistad ette või kõigutad küljelt küljele, tunned seda kohe ja saad järgmises sammus parandada.

Et hästi teha, seisa jalad umbes puusalaiusel, pane kõhulihased kergelt pingesse ja tõsta igat põlve umbes puusa kõrgusele stabiilses rütmis. Hoia liigutus kontrollituna, mitte kiirustatuna — tahtlik tempotäis põlvetõstetega annab parema lihaste kaasatuse ja koordinatsiooni kui kiired, pinnalised sammud. Maandu pehmel päkiiale ja lase kaalul ära settida, enne kui tõstad teise põlve.

See harjutus mahub treeningusse mitmel viisil. See sobib soojenduseks enne alakeha jõutreeningut või jooksmist, madala intensiivsusega kardiointervallina kodutreeningutes, aktiivse taastumisena harjutuste vahel ning tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutusena eakamatele või neile, kes taastreeningule tagasi tulevad. Kuna see ei vaja varustust ja võtab vähe ruumi, saad seda teha praktiliselt kõikjal — lihtsalt veendu, et põlvede tõstmiseks on piisavalt ruumi ja pind pole libe.